Maisha ya kukaa tu, lishe isiyofaa, ulevi wa chakula haraka na pombe - yote haya huharibu kiuno na huficha misuli ya tumbo nyuma ya safu ya mafuta. Inawezekana kupata sura yake ya zamani tu kwa msaada wa mafunzo ya kimfumo na lishe. Barabara itafahamika na mtembezi, lakini usifikirie kuwa cubes zinazopendwa zitaonekana kwenye tumbo baada ya miezi michache tu ya mafunzo. Ili kufikia matokeo yanayoonekana, italazimika kutoa jasho kwa maana halisi ya neno.
Ni muhimu
Kamba ya kuruka, fanya mazoezi kwenye sakafu, ukinywa maji na kitambaa kuifuta jasho usoni mwako
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kuchoma mafuta kutoka kwa waandishi wa habari tu kwa msaada wa njia iliyojumuishwa: katika programu moja, shughuli za aerobic na mazoezi ya tumbo zinapaswa kuunganishwa. Aerobic inahusu mchakato unaohusishwa na kuongezeka kwa matumizi ya oksijeni na mwili wakati wa kupumua.
Hatua ya 2
Mafunzo ya muda, kuchanganya vikao vyote vya aerobic, na mazoezi ya tumbo italeta matokeo zaidi kuliko mazoezi ya kawaida au mazoezi tofauti tu yaliyolenga misuli ya tumbo.
Hatua ya 3
Kwanza kabisa, hakikisha kufanya joto kidogo kabla ya mafunzo, kwa hali yoyote, usipakie misuli isiyo na joto. Baada ya kupasha moto, endelea kwa programu kuu. Chukua kamba na uruke juu yake kwa dakika moja haswa.
Hatua ya 4
Baada ya kamba kuweka, lala sakafuni na fanya mazoezi ya ab kwa sekunde 30. Kisha ruka kamba tena kwa dakika 1. Baada ya kamba, fanya mazoezi ya tumbo tena (sekunde 30). Kwa hivyo, dakika 17 hupewa kamba ya kuruka, na mazoezi kwa waandishi wa habari hufanywa kwa dakika 8. Wakati wote wa mazoezi ni dakika 25.
Hatua ya 5
Mazoezi kwa waandishi wa habari ni pamoja na: kuongezeka kwa fupanyonga, kurudisha nyuma, pembeni, ulalo na unyoofu wa moja kwa moja. Crunches hufanywa kama ifuatavyo: lala juu ya mkeka sakafuni, piga miguu yako na kuinua ili waweze kuunda pembe ya digrii 90. Funga mikono yako nyuma ya kichwa chako na uinue mwili wako wa juu, ukihisi kupunguka kwa misuli ya tumbo.
Crunches za baadaye: Katika nafasi ya kuanzia, leta kiwiko cha mkono wako kwa goti la kinyume.
Reverse crunches: Katika nafasi ya kuanzia, vuta magoti kuelekea kifua chako.
Hatua ya 6
Kufanya mazoezi peke yake haitoshi kuchoma mafuta. Fuata lishe - toa vyakula vitamu na vyenye wanga, vyakula vyenye mafuta na vya kuvuta sigara. Kata pombe, haswa bia - inachochea hamu yako. Kula samaki zaidi na nyuzi, na zingatia mafuta ya mboga na karanga.
Kumbuka sheria inayojulikana kwa kila mtu kutoka utoto: tafuna chakula kabisa, hii inazuia kula kupita kiasi na inakuza digestion yenye afya.
