Ukweli kwamba njia bora zaidi ya kupoteza uzito ni usawa inajulikana kwa watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito. Faida za kiafya na matokeo ya muda mrefu yanapaswa kuonekana kumfanya kila mtu asahau juu ya kula chakula. Lakini wakati mwingine watu hulalamika kuwa kupoteza uzito na lishe ni haraka sana. Jinsi ya Kuchoma Mafuta haraka na Usawa?
Sheria kadhaa za kuharakisha kupoteza uzito
Sheria ya kwanza ni kwamba lishe bado inahitaji kubadilishwa. Ikiwa kweli unataka kupata matokeo haraka iwezekanavyo, badilisha lishe bora. Polepole wanga kwa kiamsha kinywa, mboga nyingi na protini, na mafuta kidogo iwezekanavyo. Kwa kweli, unahitaji kupunguza au kukataa uwepo wa wanga haraka katika lishe yako: hizi zote ni aina ya pipi, chokoleti na keki. Lishe sahihi sio tu itakuruhusu kupunguza uzito haraka, lakini pia itaboresha uso wako na ustawi.
Kanuni ya pili: jaribu kula mara nyingi iwezekanavyo, mara moja kila masaa 2-3, lakini kwa sehemu ndogo sana. Hii itachochea umetaboli wako, na mwili utaanza kusindika duka haraka. Kwa hali yoyote usiruhusu hisia ya njaa, kwani baada ya hapo mwili huingia katika utawala wa "blockade" na huanza kukusanya akiba kwa nguvu.
Sheria ya tatu: Cardio inapaswa kuwa sehemu kuu ya utaratibu wako wa mazoezi ya mwili. Cardio ni mazoezi ambayo mapigo yako huharakisha, na mwanzoni pia hutoka pumzi. Shughuli hizi ni pamoja na kukimbia, kutembea haraka, baiskeli, mashine za duara na kukanyaga, aerobics, na michezo mingine.
Jinsi ya kubuni Workout kufikia athari kubwa
Kawaida, watu huanza mazoezi yao na mzigo wa Cardio. Kwenye mazoezi, hii mara nyingi hukimbia kwa dakika 20 au 30, baada ya hapo unaweza kuendelea na simulators zingine. Ili kupunguza uzito, unahitaji kujenga somo kinyume kabisa.
Unahitaji kuanza na joto-up. Dakika chache kwenye baiskeli iliyosimama au treadmill itakuwa ya kutosha, kwa sababu ni muhimu tu kupasha mwili joto! Ifuatayo, unahitaji kufanya mazoezi kadhaa rahisi, ukanda mwili wote kwa zamu, ukianza na shingo, ukiendelea na mazoezi ya mikono, mgongo, abs na miguu. Kawaida hii inachukua dakika 10 zaidi.
Sasa kwa kuwa mzunguko wako umeongezeka na misuli yako iko tayari kwa mazoezi, anza kikao chako cha mazoezi ya nguvu ya kawaida. Ni bora ikiwa mafunzo ya nguvu ni pamoja na mazoezi ya vikundi vyote vya misuli. Mwili wote unapaswa kufundishwa, sio tu maeneo ya "shida". Ukweli ni kwamba mwili ni ngumu tata, na ikiwa unataka kupoteza mafuta, basi mwili wote lazima ufanye kazi. Mafunzo ya nguvu yatakuruhusu kupata msamaha mzuri wa mwili, lakini haitaruhusu ngozi kudorora, na sura - kuzama kwenye usahaulifu.
Unapomaliza mafunzo ya nguvu, misuli yako itaishi na glycogen (dutu hii inahusika na uhifadhi wa nishati), na akiba yake itaenda kwa ujenzi wa misuli. Sasa ni wakati wa kuelekea kwenye mashine ya Cardio! Dakika 30 kwenye mashine ya kukanyaga: na mwili utaanza kuwaka mafuta tangu mwanzo, kwani haina mahali pa kuchukua nishati. Kuacha mazoezi ya Cardio mwisho itakusaidia kupoteza uzito zaidi.
