Ili kupunguza uzito na usipoteze misa ya misuli, inashauriwa kuchanganya shughuli za michezo na lishe sahihi. Katika kesi hii, mazoezi ya Cardio yanafaa zaidi, ambayo hayachomi misuli kabisa, au hukausha kidogo. Lakini ni muhimu kujua siri zingine juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya kuchoma mafuta lakini kubakiza misuli.
Zoezi la muda wa Cardio kuchoma mafuta
Wanariadha wa riadha ambao hufanya mbio za mbio au mbio za marathon mara nyingi huonekana tofauti - mpiga mbio ana misuli zaidi. Hii hufanyika kwa sababu mkimbiaji hufanya kuongeza kasi kwa umbali mfupi na usumbufu. Mkimbiaji wa marathon hukimbia kwa muda mrefu na kwa kasi iliyopimwa. Huu ni mfano mzuri wa kukausha kwa kiwango, ambayo inapaswa kupitishwa na wale ambao wamejiuliza jinsi ya kuchoma mafuta, lakini kuhifadhi misuli.
Walakini, haupaswi kujizuia na mafunzo ya moyo, mazoezi ya nguvu pia yatakuwa muhimu. Lazima zijumuishe seti nyingi zenye uzito mdogo ili kuwa na ufanisi katika kupata misuli.
Lishe ili kuchoma mafuta na kuhifadhi misuli
Ili kuboresha matokeo yaliyopatikana wakati wa mafunzo, unahitaji kula mara kwa mara na kikamilifu - mgomo wa njaa kabisa hautakuwa na faida, na wakati mbaya kabisa unaweza kudhuru. Chakula kinapaswa kuwa na kiwango cha kutosha cha protini - vyakula vyenye kueneza vizuri, kuharakisha michakato ya kimetaboliki na kupunguza hatari ya kula kupita kiasi. Kwa kuongezea, protini ni muhimu kwa misuli. Mahitaji ya kila siku ya mwili ni 2 g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
- nyama, samaki, dagaa, kuku;
- mayai;
- bidhaa za maziwa;
- karanga;
- kunde.
Wanga na kuchoma mafuta
Wanga ni chanzo kingine muhimu cha nguvu ya misuli. Huwezi kufanya bila yao pia, hata ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito. Wanga huhitajika haswa katika hali ya mafunzo ya nguvu, na idadi yao haitoshi, misuli hupoteza sauti yao na inahitaji ujazo wa nishati. Bila kuteketeza wanga, mwili hauna wakati wa kupona - misuli ya misuli huenda. Kwa hivyo, fanya nguvu yako na wanga baada ya mafunzo, kwani kwa wakati huu kiwango cha kimetaboliki kinafikia kiwango cha juu, kinachojulikana "dirisha la wanga" huonekana wakati unaweza kula bila uharibifu wowote kwa takwimu. Hii inaweza kuwa nafaka, viazi zilizokaangwa, au hata tambi.
Kulala na misuli
Saa 7-8 za kulala ni muhimu tu ikiwa unataka kuchoma mafuta lakini ubakie misuli. Baada ya mazoezi makali ya moyo na mwili, mwili uko chini ya mafadhaiko mengi, kwa hivyo unahitaji kuipatia wakati wa kupona. Kwa kuongezea, ni wakati wa usiku kwamba uzalishaji unaotumika wa ukuaji wa homoni hufanyika, haswa katika awamu ya usingizi mzito - hii inasaidia kuongeza unyoofu wa misuli na kuharakisha ukuaji wao.
