Mwili ni mfumo wa kibaolojia ambao huguswa wazi kwa michakato yoyote ya nje na ya ndani na kiwango cha mapigo. Kwa hivyo katika mwili wa mwanadamu, kulingana na mzunguko na mabadiliko katika mapigo, michakato anuwai inaweza kuzinduliwa, pamoja na kuchoma mafuta. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuhesabu kwa usahihi kiwango cha moyo na uamua eneo zuri la mzigo.
Kwa nini ni muhimu kufuatilia mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi?
Kiwango cha moyo ndicho kinachotenganisha kupungua kwa kukimbia kutoka kwa mbio za kawaida za afya, mazoezi maalum ya kuchoma mafuta kutoka kwa aerobics ya kawaida. Kwa hivyo, ni muhimu sana kupima kiwango cha moyo wako wakati wa mazoezi yoyote kwa athari kubwa. Ukweli ni kwamba mtu anaweza kufikiria kuwa anafanya mazoezi kikamilifu, na kwa wakati huu mwili huona shughuli za mwili zilizoonyeshwa kama "mwanga" sana. Kama matokeo, yule anayefanya mazoezi hafikii matokeo yanayotarajiwa.
Jinsi ya Kuhesabu Kiwango cha Mafuta Yako Kuungua kwa Mafunzo?
Wataalam hugawanya mizigo yote katika maeneo makuu matano. Kiwango cha moyo ambacho mafuta huchomwa vizuri zaidi iko katika eneo la aerobic, lakini inaweza kuwa tofauti kwa kila mtu. Kiwango cha kiwango cha moyo cha kuchoma mafuta kinaweza kutoka asilimia 70 hadi 80, na unaweza kuhesabu kwa kutumia fomula maalum: (220 - a) x0.7
Ambapo herufi "a" inaashiria umri wa mwanafunzi, namba 220 inamaanisha "dari" ya kiwango cha moyo wa mwanadamu. Kwa nambari 0, 7 au 0, 8, zinaashiria anuwai ya mapigo ambayo yanaonekana wakati wa kuchomwa mafuta.
Mwili unaweza pia kufanya kazi katika eneo la mafadhaiko ya moyo wakati wa mazoezi. Ukanda huu hufanyika wakati kupumua kunaharakisha, huwasha mwili mwili, kukimbia na mwanzoni mwa mafunzo. Ikiwa mazoezi yalikuwa yamepangwa kwa usahihi, basi baada ya ukanda wa mizigo ya chini, mwili huenda kwenye eneo la usawa, lililoko kati ya maeneo ya mizigo ya kiwango cha chini na mafuta. Hakuna mabadiliko mazuri katika eneo la usawa, lakini kiwango cha kalori hizo zilizochomwa na mwili huongezeka.
Kwa mizigo iliyoongezeka, mwili hutembea vizuri kutoka ukanda wa usawa hadi ule wa aerobic. Inawezekana kuamua mpito kwa ukanda huu na kiwango kilichoongezeka cha hewa iliyoingizwa, ambayo ni kwa kuongezeka kwa kupumua. Kwa wakati huu, mapafu huongezeka, na wakati huo huo, uwezo wa mwili huongezeka sana. Katika ukanda wa aerobic, kalori zote za ziada zimechomwa kabisa, na mafuta huanza kutumiwa kikamilifu.
Baada ya hapo, ukanda wa aerobic unakuwa anaerobic, ambayo ina maana tofauti kabisa kwa mwili. Kwa wakati huu, mwili tayari unabadilisha mafuta yasiyokuwa na oksijeni. Hapa, wanga hutumiwa kama "mafuta", na mafuta hutumiwa katika sehemu ndogo zaidi. Asidi ya Lactic katika eneo kama hilo inachukuliwa kama bidhaa. Wakati wa mafunzo katika kiwango cha anaerobic, misuli huchoka haraka sana, kwa hivyo haitawezekana kushiriki katika mazoezi ya mwili yaliyoimarishwa kwa muda mrefu.
Baada ya eneo la anaerobic kuja eneo hatari zaidi, linaloitwa "ukanda wa mizigo ya kiwango cha juu". Pamoja na mabadiliko ya kiwango kama hicho, mzigo kwenye moyo huongezeka, mfumo wa kupumua hufanya kazi kwa ufanisi mkubwa, na mwili huanza kutumia vitu vyote vya bafa na akiba iliyokusanywa. Haipendekezi kufundisha katika kiwango hiki bila hitaji maalum, na ikiwa mafunzo haya ni muhimu, basi yanapaswa kufanyika tu chini ya usimamizi wa mkufunzi mzoefu.
