Squats ni zoezi la kipekee kwa mwili wote. Wanasaikolojia wote wa michezo kwa kauli moja wanasema kwamba kuchuchumaa ni zoezi bora zaidi.
Hakuna zoezi lingine ambalo lina athari ngumu kwa misuli yetu yote na mifumo ya mwili kama squats. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba zoezi hili linajumuisha vikundi vikubwa zaidi vya misuli katika mwili wetu. Miguu, glutes, nyuma na abs.
Ukweli ni kwamba waandishi wa habari na wauzaji wa nyuma hufanya kazi ya kudumisha safu yetu ya mgongo katika nafasi iliyosimama wakati wa harakati. Kwa kuongezea, kwa sababu ya athari kubwa kama squats, tunapata kutolewa nzuri sana kwa homoni zinazohitajika zinazoonyesha misuli yetu na kuchangia kuchoma mafuta haraka.
- Weka miguu yako upana wa bega kwa urahisi. Fikiria kwamba unahitaji kuruka mbele, na miguu yako itakuwa moja kwa moja katika hali nzuri zaidi ya squats.
- Punguza polepole chini, kuweka mgongo wako sawa, macho yakitazama mbele yako. Ni muhimu sana usizungushe mgongo wako na upunguze pelvis yako chini ya usawa (squats za chini).
- Rudi kwenye nafasi ya kuanza unapomaliza. Wale. kwenda chini, unapumua hewa, na kuinuka, unapumua nje.
Unahitaji kufanya marudio mengi kama vile unaweza. Ikiwa unaweza ishirini - kubwa, ikiwa unaweza mia - bora zaidi. Lengo lako kuu katika zoezi hili ni kuziba misuli yako na damu unapofanya kazi hiyo.
