Unaweza kuondokana na tumbo linalojaa, kwanza kabisa, na lishe bora, pamoja na mazoezi ya mwili. Walakini, ili usipoteze uzito kwa wakati mmoja, ni muhimu kushiriki katika mazoezi ya nguvu. Watasaidia kujenga misuli na kutoa sura yako maumbo ya kupendeza.
Maagizo
Hatua ya 1
Ondoa sababu ya kuonekana kwa tumbo. Ikiwa wewe ni mraibu sana wa bia, acha kunywa. Pia itakuwa muhimu kutoa vyakula visivyo vya afya, kwa mfano, vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta, chakula cha haraka, unga na pipi za kutengenezea. Ni aina hii ya chakula ambayo kawaida husababisha kuonekana kwa mafuta katika maeneo yenye shida zaidi, moja ambayo ni tumbo.
Hatua ya 2
Wakati huo huo, epuka lishe, kwani utunzaji wao hakika utaathiri uzito kwa njia ambayo haifai kwako. Kwa kuongezea, lishe nyingi kawaida hujumuisha kukataliwa kwa vyakula kadhaa vyenye afya, na hii kila wakati inasumbua mwili, kwani inaacha kupokea vitu kadhaa vinavyohitaji. Bora jaribu tu kuvunja lishe yako katika milo 5-6.
Hatua ya 3
Anza kufanya mafunzo ya nguvu - ni wao tu watakusaidia kujenga misuli haraka vya kutosha. Aina hii ya mazoezi ya mwili haifai tu kwa wanaume, bali pia kwa jinsia ya haki. Mwisho, kwa njia, na programu ya mafunzo iliyojengwa vizuri, haitageuka kuwa mlima wa misuli, lakini tu kupata mwili mwembamba wenye tani nzuri.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi na mkufunzi mzoefu. Mafunzo ya nguvu ya kibinafsi yanaweza kusababisha, bora, kwa sura mbaya, mbaya zaidi, kwa jeraha kubwa. Eleza tu kwa mtaalam ni athari gani unayotaka kupata kutoka kwa madarasa, na ufuate mapendekezo yake.
Hatua ya 5
Kuogelea na usawa inaweza kuwa njia mbadala ya mafunzo ya nguvu. Kwa kuzifanya, unaweza pia kuondoa tumbo na kupata sura nzuri. Kwa kuongezea, aina hizi za mazoezi ya mwili husaidia kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Na kuogelea pia kuna athari ya faida kwa hali ya mfumo wa musculoskeletal.
Hatua ya 6
Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi, fanya mazoezi nyumbani. Pindisha misuli yako ya tumbo na matako, vuta mwili na miguu kwenye upeo wa usawa, na ufanye mazoezi na kengele za dumb. Yote hii itakusaidia haraka kuondoa mafuta ya tumbo. Wakati huo huo, misuli itaimarisha, ili uzito wako ubaki sawa, lakini takwimu hiyo itakuwa nzuri zaidi.
Hatua ya 7
Tazama mkao wako. Hata tumbo linalojitokeza sana litaonekana kuwa ndogo kidogo ikiwa unatembea na mgongo ulio nyooka. Na kwa kuinama na tumbo kidogo, itaharibu sana kuonekana. Wakati wa kutembea na kufanya kazi katika nafasi ya kukaa, jaribu kukaza misuli ya tumbo - hii itawaimarisha, ambayo itakuwa na athari nzuri kwenye mzingo wa kiuno.
