Watu wengi wanaota tumbo zuri, lenye toni, kwani mafuta ya ziada katika eneo la tumbo hupunguza kujithamini na kuwafanya wafiche kasoro za nguo na mavazi. Inawezekana kuondoa tumbo bila vifaa vya mazoezi, mazoezi na wakufunzi wa kibinafsi, inabidi ujitahidi na matokeo hayatachelewa kuja.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na lishe. Tumbo la saggy mara nyingi huambatana na watu wenye uzito zaidi. Ikiwa wewe ni mmoja wao, kwa hali yoyote nenda kwenye lishe ngumu. Wanatoa matokeo ya muda mfupi na mafadhaiko makali kwa mwili. Fanya iwe sheria kula chakula kidogo tamu, wanga na mafuta, na utashangaa jinsi uzito unavyoanza kurudi kwa kawaida.
Shida za kula pia zinaweza kusababisha ukuaji wa tumbo kwa watu mwembamba. Kwa hivyo, angalia kile unachokula - kwa kupunguza mafuta na wanga kupita kiasi, utafikia matokeo mazuri.
Hatua ya 2
Kuwa makini. Mazoezi husaidia kuchoma mafuta kupita kiasi mwilini mwako na, kwa kweli, tumbo lako. Tembea zaidi, kukimbia, kuogelea. Fanya moyo wako kupiga kwa kasi na mwili wako utakulipa kwa kupoteza uzito na umbo bora.
Hatua ya 3
Zoezi abs yako. Mbali na njia zilizo hapo juu za kushughulikia tumbo, ni muhimu kuongeza mzigo kwenye misuli ya vyombo vya habari vya tumbo. Kwa kuzifanya zifanye kazi, utawaka mafuta na baadaye kufurahiya tumbo zuri bila mikunjo isiyo ya lazima.
Jambo kuu katika kufanya kazi na waandishi wa habari ni kawaida. Sio lazima kabisa kusukuma abs kwa massa kila siku. Siku 4-5 kwa wiki kwa nusu saa katika kila moja yao ni ya kutosha kutambua matokeo kwa mwezi.
Hatua ya 4
Kuinua kiwiliwili chako kutoka nafasi ya kukabiliwa na nafasi ya kukaa. Ulala sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako (ikiwa ni ngumu, ikunje kwenye kifua chako), kaza abs yako na uitumie kuinua mwili wako kwa nafasi ya kukaa. Wakati huo huo, jaribu kutapanua shingo yako na nyuma - mzigo wote unakwenda kwa waandishi wa habari.
Hatua ya 5
Inua mwili wako wa juu kutoka kwa hali ya kukabiliwa. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Unyooshe utaftaji wako, ondoa kiwiliwili chako sakafuni kwa cm 20-30, gandisha kwa sekunde kadhaa na urudi. Mazoezi haya mawili yanalenga kukuza media ya juu.
Hatua ya 6
Baada ya mazoezi matatu, misuli ya tumbo itaanza kutetemeka na kuchoma kidogo - hii inamaanisha kuwa wameanza kufanya kazi. Usiwatumie kupita kiasi. Kulala sakafuni, nyoosha mikono yako juu, na vuta miguu yako nyuma ya vidole vyako, pindisha mgongo wako nyuma ya chini. Hii itanyoosha misuli kwa kuipumzisha.
Hatua ya 7
Kaa na viwiko vyako mikononi mwako, ukiweka nyuma, inua magoti yako, ukivute hadi kidevu chako.
Hatua ya 8
Nenda kwa waandishi wa habari chini. Inua miguu yako kutoka kwa msimamo huo huo, ukiinua kutoka sakafu kwa cm 30-40, ukiwashika hewani.
Hatua ya 9
Rudi kwenye nafasi inayokabiliwa tena, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako au kwenye kifua chako, wakati huo huo anza kuinua mwili wako wa juu na miguu kutoka sakafuni.
Hatua ya 10
Rudi kwenye nafasi ya uwongo. Sasa vunja sehemu zile zile za mwili, lakini wakati huo huo leta mkono wako wa kulia nyuma ya upande wa kushoto, ukinyoosha mguu wa kushoto na kuinama kulia kwa goti. Badilisha mkono na mguu. Zoezi hili linafaa kwa misuli ya oblique ya tumbo, ambayo itawavutia wanawake, kwani wanawajibika kwa kiuno.
Hatua ya 11
Anza mazoezi yote na marudio 10, mwishowe ulete hadi 25-30. Usikimbilie na usijiangalie mwenyewe, sikiliza mwili wako na ufuate tu dalili zake.
