Watu wengi wanaota kuondoa tumbo lenye mviringo, lakini sio kila mtu yuko tayari kwenda kwa hii kutoa sahani na bidhaa anazopenda. Inawezekana kuondoa tumbo bila kula chakula, lakini hii itachukua bidii nyingi na wakati kidogo zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Choma mafuta mwilini ukitumia mizigo ya moyo. Michezo kama kukimbia, kuogelea, aerobics huathiri mwili mzima, na kusababisha mapigo ya moyo kupanda. Hii ndio inayoathiri uchomaji wa mafuta yaliyokusanywa, mapigo ya juu, zaidi na haraka huenda. Zoezi angalau mara tatu kwa wiki kwa matokeo ya haraka zaidi.
Hatua ya 2
Ongeza mzigo pole pole, bila kulazimisha mwili kufanya kazi. Kupunguza uzani kusumbua kutasababisha kupata tena uzito kupita kiasi, na itazidi alama ambayo ulianza kupoteza uzito.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya tumbo. Kwa kutumia mkazo kwenye misuli hii, utaiimarisha na kuifanya iwe maarufu zaidi kwa wakati. Hii itafanya tumbo lako kuonekana gorofa na nzuri. Karibu mazoezi yote hufanywa kutoka nafasi ya supine. Pata kitanda maalum cha mazoezi na uanze.
Hatua ya 4
Piga magoti yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuinua mwili juu, kuinua mwili wa juu kutoka sakafu. Wakati huo huo, usisisitize kidevu chako kifuani, na weka mgongo wako umezunguka kidogo ili kuumia.
Hatua ya 5
Fanya kuinua mwili kwa kupotosha mwili wako. Vuta goti na kiwiko cha mkono wa kinyume kuelekea kila mmoja. Zoezi hili hutumia misuli ya pembeni, ambayo inawajibika kwa kuunda kiuno na kupunguza pande.
Hatua ya 6
Fanya kazi na miguu yako. Mazoezi yanayojumuisha miguu yanaendeleza tumbo la chini. Ni eneo hili ambalo huwa na shida sana kwa wanaume na wanawake. Kulala nyuma yako, weka mikono yako chini ya matako yako, inua miguu yako digrii tisini juu na uziunganishe.
Hatua ya 7
Kuleta magoti yako kwenye kifua chako, kuwa mwangalifu kutikisa mwili wako. Kisha, kutoka kwa msimamo huo huo, sukuma miguu yako juu, fanya vizuri na polepole kwa ukuaji bora wa misuli na mzigo. Zoezi la mwisho ni ngumu sana, haswa kwa wale ambao wameanza kufanya kazi kwa abs yao.
Hatua ya 8
Fanya mazoezi ya mazoezi kwa dakika kumi hadi kumi na tano kila siku. Kwa matokeo ya haraka, fanya mara tatu kwa siku kabla ya kula, au masaa mawili baadaye. Jaribu kuacha mazoezi na moyo ili kuweka tumbo lako lenye sauti. Zoezi mara kadhaa kwa wiki na mwili wako utakulipa na muonekano wake wa tani.
