Ikiwa unaota kuondoa tumbo la saggy kwa muda mfupi zaidi, basi hii inawezekana na utumiaji wa lishe bora na shughuli za mwili. Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka juu ya wakati wa chakula na muundo wake.
Maagizo
Hatua ya 1
Kunywa maji mengi. Kwa kufanya hivyo, punguza matumizi yako ya kila siku ya kahawa na chai kwa vikombe 1-2 kwa siku. Kuanzia asubuhi hadi jioni, inashauriwa kunywa angalau lita 1.5-2 za maji yaliyotakaswa bado. Ikiwa kazi hii inaonekana kuwa ngumu kwako, kunywa maji mengi upendavyo. Ni bora kuibadilisha na chai ya chakula cha mchana au kahawa ya jioni. Kunywa glasi 1 ya maji kila asubuhi juu ya tumbo tupu mara baada ya kuosha uso wako.
Hatua ya 2
Fanya sheria kutokula karibu masaa 4 kabla ya kulala. Isipokuwa ni apple moja ya kijani, ambayo unaweza kula ili kupunguza njaa. Baada ya siku kadhaa, utagundua kuwa tumbo polepole litaanza kupungua kwa saizi, na mwili wote kwa jumla utahisi wepesi unaonekana.
Hatua ya 3
Badilisha chakula chako, punguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga. Ili kuondoa tumbo haraka, katika kila mlo, yaliyomo kwenye bamba inapaswa kuwa saizi ya ngumi yako. Labda kiasi hiki kitaonekana kuwa kidogo sana, lakini kwa lishe ya kila siku ya 5-6, ni haki kabisa.
Hatua ya 4
Treni abs yako ya juu na ya chini kwa angalau seti 3 kwa siku. Mtu yeyote atafanya, pamoja na mazoezi ya kawaida ya tumbo. Kwa mfano, lala sakafuni, inua miguu juu, kisha piga magoti yako sambamba na sakafu. Piga mikono yako kwenye viwiko, ueneze mbali (mitende inapaswa kugusa nyuma ya kichwa). Bila kupunguza miguu yako, inua mwili wako juu, ukijaribu kufikia magoti yako na kifua chako. Usijisaidie kwa mikono yako, angalia kupumua kwako. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 5
Ili kufundisha abs yako ya chini, lala sakafuni na mikono yako imepanuliwa pamoja na kiwiliwili chako. Kushikilia pamoja, inua miguu yako iliyonyooka juu sawa kwa sakafu. Msimamo wa miguu inapaswa kuwa sawa na dari. Punguza polepole miguu yako nyuma ya kichwa chako ili umbali kati yao na sakafu iwe takriban digrii 45. Shikilia kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya angalau mara 8 kwa njia moja.
