Kwa mwanzo wa chemchemi, wasichana huanza kuchagua WARDROBE yao ya msimu wa joto-majira ya joto. Na sio ngumu kufikiria ni woga gani unaowapata wakati suruali zao za kupendeza zenye kiwango cha chini hukusanyika kwenye viuno na kukata mikunjo ya hila kwenye tumbo lao. Tulia! Kuna njia ambayo itakusaidia kuondoa haraka mafuta ya tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, chambua ni mara ngapi na unakula nini. Vitafunio kazini, mbwa moto, hamburger na chakula kingine cha haraka ndio waharibifu wa kwanza wa takwimu yako nyembamba. Badilisha na matunda na saladi, mtindi mwepesi, kefir. Sahau kuhusu bia na vinywaji vya nishati. Mara ya kwanza, itakuwa ngumu bila mafuta na vyakula vya unga. Unaweza kuhisi njaa, lakini baada ya siku kadhaa mwili wako utajijenga upya na utahisi vizuri. Usile baada ya saa 8 asubuhi. Wakati huu, tumbo lako limepumzika na haliwezi kuchimba chakula. Kwa hivyo, chakula chote, haswa vyakula tamu na vyenye mafuta ambavyo ulikula baada ya saa nane, "fimbo" kwa kiuno na tumbo. Fanya sheria ya kula kwa wakati mmoja kila siku na kukaa kwenye ratiba. Kwa mfano, kiamsha kinywa - 8.00, chakula cha mchana - 13.00, chakula cha jioni - 19.00.
Hatua ya 2
Pata uanachama wa mazoezi. Kawaida kuna wakufunzi waliohitimu ambao watakusaidia kuchagua seti sahihi ya mazoezi kwako na watafuatilia kwa uangalifu kuwa hauteteki na mazoezi.
Hatua ya 3
Ikiwa hauna wakati wa mazoezi, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Anza na upashaji joto wa kawaida ambao waalimu hufanya mara nyingi katika madarasa ya elimu ya mwili. Mzunguko wa mviringo wa kichwa, mabega, mikono, viuno, bends na squats. Baada ya kupasha mwili joto kidogo, anza mazoezi ya tumbo.
Hatua ya 4
Zoezi la kwanza ni kugeuza abs yako. Siku ya kwanza ya mafunzo, inua mwili wako mara 15 kutoka sakafuni. Ongeza kiasi hiki kwa 5 kila siku. Waandishi wa habari lazima wasukumwe kwa njia tatu. Mapumziko kati yao sio zaidi ya dakika 5. Zoezi la pili ni kunama. Weka miguu yako upana wa bega. Mikono ni sawa, vidole vimefungwa kwenye kufuli. Bila kupiga magoti yako, piga magoti ili mitende yako iguse sakafu. Rudia zoezi mara 20. Zoezi la tatu ni kuvuta tumbo ndani. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wowote na mahali popote, idadi ya nyakati hazizuwi. Kwa njia, ikiwa tumbo hutiwa ndani sio kwa kuvuta pumzi, lakini kwa kuvuta pumzi, basi hata mkao umeelekezwa.
Hatua ya 5
Njia nyingine ya kuondoa mafuta ya tumbo ni kwa kufanya mapenzi mara kwa mara. Inachaji na mhemko mzuri, na pia husaidia kuweka abs katika hali nzuri na kuchoma mafuta mengi.
