Wanariadha wazuri mara nyingi wanapendezwa na jinsi ya kusukuma vizuri vyombo vya habari ili kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya seti fulani ya mazoezi ya nguvu na ya moyo, na pia kula kulia.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka kusukuma vizuri kuondoa mafuta ya tumbo, andika lengo hili kwenye karatasi na kuiweka mbele kila wakati, ukijipa moyo kila siku. Toa siku 3-5 za kwanza kuongeza kiwango cha jumla cha uvumilivu wa mwili na uiandae kwa mizigo mizito. Anza kila asubuhi na mazoezi, ukinyoosha mwili wako vizuri na kufanya zamu na kuinama kwa mwili. Fanya squats 10-20 na kushinikiza-ups. Baada ya hapo, fanya asubuhi yako ikimbie. Shukrani kwa hili, misuli ya tumbo itakua haraka.
Hatua ya 2
Tengeneza ratiba ya chakula. Zingatia vyakula vya protini kama nyama nyeupe ya kuku, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, kunde, na nafaka. Ni bora kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo, kuchukua hata mapumziko kati ya chakula. Jaribu kunywa angalau moja, na ikiwezekana lita mbili za maji kwa siku. Epuka kukaanga, wanga na vyakula vitamu.
Hatua ya 3
Ifuatayo, anza kufanya mazoezi ya kila siku ambayo yatakusaidia kusukuma abs yako ili kuondoa mafuta ya tumbo. Zoezi la kujiwasha ni kama ifuatavyo: simama wima na miguu yako upana wa bega na mikono yako kiunoni. Fanya kuinama kwa mwili kushoto na kulia hadi itaacha, bila kuinama mgongo. Zoezi hili pia hufanya kazi vizuri kwenye misuli ya tumbo ya oblique.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na mikono yako imekunjwa nyuma ya kichwa chako. Inua mwili, wakati huo huo ukigeuza na kujaribu kugusa kiwiko cha kushoto kwa goti la kulia, na kiwiko cha kulia kwa goti la kushoto. Fanya reps 20-30 kwa seti 3. Zoezi hili "pampu" misuli ya juu na oblique ya tumbo.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako na kuweka mwili wako na mikono sakafuni, inua miguu yako juu ya digrii 45-90 na uishushe polepole kwenye nafasi yao ya asili. Fanya reps sawa 20-30 katika seti 3. Kaa kwenye benchi (sofa, kiti), chukua kando kwa mikono yako. Vuta mwili wako nyuma kidogo na anza kuinua miguu yako juu, ukiinama kwa magoti. Waguse hadi tumbo. Fanya angalau 40-50 reps katika seti 3. Mazoezi haya hufanya kazi kwa abs ya chini.
Hatua ya 6
Kufanya seti hii ya mazoezi ni ya kutosha kupoteza uzito na kujenga abs nyumbani. Shida zinaweza kutokea, labda tu mbele ya tumbo ambayo imevimba sana na mafuta. Katika kesi hii, unaweza kuhitaji mafunzo mengine ya miezi 1-2. Jaribu kuongeza mzigo kila siku 1-2, kuongeza idadi ya marudio na njia. Mwisho wa kila zoezi, unapaswa kuhisi hisia inayowaka katika misuli ya tumbo, ambayo inaonyesha mbinu sahihi ya utekelezaji.
