Kupoteza mafuta ya tumbo ni shida ambayo karibu wanawake wote wanakabiliwa. Hata kusukuma mara kwa mara kwa waandishi wa habari haisaidii kila wakati kuondoa mafuta ya ngozi kutoka kwa tumbo, na misuli iliyochomwa hujificha nyuma ya safu ya mafuta isiyo ya kupendeza. Lakini shida hii haiwezi kuyeyuka. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanywa mara kwa mara pamoja na taratibu za kusaidia kusaidia kuondoa safu ya mafuta kwenye tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Hizi ni mazoezi ya aerobics. Somo linapaswa kuanza kwa joto kwa dakika 20-30. Uchaguzi wa mtindo wa aerobics unapaswa kufanywa kulingana na aina ya takwimu. Kwa hivyo, kuwa na kielelezo cha "apple" na tumbo kamili na miguu nyembamba, mazoezi kutoka kwa hatua ya aerobics na kucheza kwa tumbo inafaa zaidi.
Hatua ya 2
Ikiwa una takwimu ya glasi ya saa na hata mafuta mwilini, chagua kutembea kwa kasi, kukimbia, au mazoezi ya mviringo.
Hatua ya 3
Wamiliki wa takwimu "peari" wanapaswa kupakia tumbo na mikono ya chini, kwa hivyo mazoezi kutoka kwa taibo na ballet ya mwili yanawafaa.
Hatua ya 4
Baada ya kupasha moto mwili wako na aerobics, anza kufanya mazoezi ya kupunguza mafuta ya tumbo. Inapaswa kufanywa mara 20 kwa njia 3-4.
Hatua ya 5
Kupotosha moja kwa moja. Nafasi ya kuanza - amelala chali, miguu imeinama, miguu imekaa sakafuni, mikono nyuma ya kichwa. Chora ndani ya tumbo lako na tumia misuli ya tumbo kuinua mwili wako wa juu hadi magotini. Chini kwa nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 6
Kubadilisha kupindisha. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Vuta miguu imeinama kwa magoti hadi tumbo. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 7
Mwili unaelekea pande. Imesimama, nyuma moja kwa moja, mikono imenyooshwa pande. Tunapindua mwili kwa upande wa kushoto na kulia, tukisumbua misuli ya tumbo ya oblique.
Hatua ya 8
Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kufanya mazoezi na mvutano mkubwa ili kwamba marudio ya 15 misuli ya tumbo imechoka. Ikiwa abs yako tayari imefundishwa, kuongeza mzigo, unaweza kuchukua dumbbells katika zoezi la kwanza, na kuweka uzito kwenye miguu yako kwa pili. Zoezi la tatu lifanyike bila uzito, lakini kwa kasi zaidi.
Hatua ya 9
Ili kuondoa mafuta ya ngozi kutoka kwa tumbo, unahitaji kuhakikisha mtiririko mzuri wa damu kwenye eneo hili. Kwa hivyo, baada ya mazoezi, ni muhimu kusugua tumbo na kijiko kilichowekwa kwenye maji ya moto na baridi. Inafaa kwa kupunguza tumbo na hydromassage (kuoga Charcot), ambayo pia inaamsha uondoaji wa sumu kutoka kwa mwili. Haitakuwa mbaya kuhisi tumbo na cream ya anti-cellulite baada ya mafunzo.
