Katika mapambano ya takwimu nyembamba, inayofaa, umakini maalum hulipwa kwa kiuno, viuno, miguu. Lakini ili mwili uwe sawa na mzuri, unahitaji kushughulika na sehemu zote za mwili. Na mikono sio ubaguzi. Mafuta ya ziada mikononi mwako huwafanya wasivutie. Watu ambao wana shida hii wanalazimika kuvaa mikono mirefu hata katika msimu wa joto, ili tu kuficha kasoro hii. Lakini ni muhimu na inawezekana kupigana na mafuta mengi mwilini.
Ni muhimu
- - chakula cha afya;
- - dumbbells na uzito mwingine;
- - simulators
- Fanya kula kwa afya kanuni yako ya maisha. Chakula sahihi ni sharti la kupoteza uzito, na matibabu yoyote ya mafanikio ya ugonjwa wa kunona sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Haipendekezi kula lishe ngumu inayolenga kupunguza uzito, kwani ni hatari kwa mwili. Pamoja na mafuta muhimu mwilini kutoka kwa kupoteza uzito haraka, folda mbaya zinaweza kuunda, ambayo itakuwa ngumu sana kuiondoa, na wakati mwingine hata haiwezekani bila upasuaji.
Hatua ya 2
Ondoa chakula cha haraka, mafuta, kukaanga, viungo, vyakula vya kuvuta sigara kutoka kwa lishe, punguza kiwango cha bidhaa za unga na pipi. Bora kula mboga zaidi, matunda, nyama konda, samaki. Kwa ushauri wa wataalam wa lishe, kwa upotezaji wa uzito bila kuumiza afya, inashauriwa kuanzisha chakula kidogo mara tano au sita kwa siku katika sehemu ndogo na kunywa lita 1.5-2 za maji safi bila gesi.
Hatua ya 3
Mbali na lishe bora, unahitaji kuwa hai, hoja nyingi, cheza michezo. Chagua shughuli ambayo ni ya bei rahisi na inayofaa kwa mikono ya shida. Kutembea, pamoja na uzani, itakusaidia kuchoma mafuta mengi mwilini. Tembea mara kwa mara katika hewa safi kwa kasi kubwa kwa hatua ndogo, ukichukua mzigo usiozidi kilo 1 kwa kila mkono. Weka miguu ya juu imeinama kidogo, lingine itupe mbele kwa kiwango cha bega. Tembelea dimbwi, kwa sababu wakati wa kuogelea, mikono yako hupata shughuli muhimu za mwili.
Hatua ya 4
Ikiwa shida kuu ni mikono kamili, unahitaji kuchagua seti ya mazoezi yenye lengo la kukuza na kuimarisha misuli yao. Unaweza kufanya kazi kwa simulators kwenye mazoezi. Vizuri kukuza misuli ya mikono na mshipi wa bega itasaidia, kwa mfano, simulator ambayo inafananisha kupiga makasia kwenye mashua. Fanya kazi na mkufunzi mzoefu ambaye ataendeleza programu ya kibinafsi ya kupanga sehemu ya shida ya mwili.
Hatua ya 5
Ikiwa haiwezekani kutembelea mazoezi mara kwa mara, unaweza kuifanya nyumbani. Anza kwa kufanya mazoezi rahisi mara kwa mara. Ili kuzuia majeraha na sprains, mwanzoni mwa mazoezi, unahitaji joto mikono yako, shingo, mabega. Kwa shingo: zunguka na songa kichwa chako kwa mwelekeo tofauti, piga mbele na nyuma. Kwa mabega: fanya harakati za duara na mabega yako, kwanza pamoja, halafu mbadala, kuinua na kushusha chini na chini.
Hatua ya 6
Ili kunyoosha mikono yako, zungusha kwa mwelekeo tofauti, fanya harakati tofauti za mviringo na mikono yako, pindisha mikono yako nyuma ya mgongo wako na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde chache. Sasa unaweza kuendelea moja kwa moja kwa seti ya mazoezi. Fanya mazoezi ya bure ya dumbbell kwanza. Kwa mfano, pindisha mitende yako mbele yako, kama katika sala. Viwiko vinapaswa kuwa sawa na sakafu, mitende katika kiwango cha kifua. Bonyeza kwa nguvu na mitende yako dhidi ya kila mmoja kwa sekunde chache, kisha pumzika. Fanya marudio kadhaa.
Hatua ya 7
Kwa matokeo bora, polepole ongeza mzigo. Unaweza kutumia dumbbells au expander. Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi na dumbbells hapo awali, chagua moja yenye uzani wa kilo 0.5. Hatua kwa hatua, kadri misuli inavyoimarishwa, uzito unaweza kuongezeka.
Hatua ya 8
Chukua kelele za sauti. Pindisha mkono wako wa kulia kwenye kiwiko, leta kengele kwenye bega lako, nyoosha mkono wako. Fanya zoezi hili kwa kiungo kingine. Unaweza kuinama mikono yote mara moja. Fanya zoezi hilo kwa raha, hata kwa kasi. Zoezi la pili: konda mbele. Panua mikono yako pande, pindisha kwenye kiwiko, leta kengele za dumbani kwenye kwapa, nyoosha mikono yako. Na jambo moja zaidi: nyoosha mikono yako na dumbbells juu. Kuinama kwenye kiwiko, kuleta dumbbells karibu na mabega yako, kisha nyoosha mikono yako tena. Fanya kila zoezi mara 10 hadi 20.
Hatua ya 9
Njia bora ya kuunda miguu ya juu bila dumbbells ni kushinikiza. Wakati unafanywa kwa usahihi, kuchoma mafuta haraka mikononi kunahakikishwa. Kwa kuongeza, mazoezi huimarisha tendons na viungo. Sheria za kimsingi:
- kwa kuanzia, kushinikiza kutoka ukuta, na kuongeza mwelekeo wa mwelekeo;
- pata nafasi nzuri, ukiondoa nafasi ngumu na mkao usio wa asili;
- weka miguu yako na kiwiliwili sawa, epuka upinde wa lumbar na matako yaliyoinuliwa;
- kupunguza mzigo wa pamoja, weka viwiko kidogo;
- weka miguu yako pamoja;
- pumua sawasawa.
Hatua ya 10
Ikiwa lishe na mazoezi hayawezi kukabiliana na mafuta kwenye mikono yako, unaweza kutumia upasuaji wa plastiki. Kama matokeo ya operesheni hiyo, unaweza kuondoa mafuta mengi, ngozi inayolegea, fanya umbo la mikono iliyochongwa zaidi na nzuri. Wasiliana na kliniki na sifa isiyofaa, pima kwa uangalifu faida na hasara. Kwa hivyo, liposuction ya mkono imekatazwa:
- watu chini ya miaka 18 na zaidi ya 65;
- kwa magonjwa ya damu na mishipa ya damu;
- magonjwa ya ini, figo, moyo;
- magonjwa ya papo hapo ya njia ya utumbo;
- oncology;
- vidonda vya ngozi katika eneo la shida;
- uvumilivu wa dawa;
- unyogovu na shida zingine za mfumo wa neva.
