Seti hii ya mazoezi ni rahisi na inapatikana kufanya nyumbani. Kwa kweli dakika 15 ni ya kutosha kwa mazoezi yote, na ikiwa utafanya kawaida, matokeo hayatachelewa kuja.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa juu ya magoti yako na punguza mikono yako kando ya kiwiliwili chako. Kaa juu ya paja lako la kushoto, huku ukigeuza mikono yako kulia, kisha unyooke na ukae kwenye paja lako la kushoto, huku ukivuta mikono yako kushoto. Fanya zoezi hili mara 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako mikono yako ikiwa juu ya kichwa chako. Weka miguu yako imeinama kwa magoti kushoto, kisha kulia na unyooke tena. Fanya zoezi mara 16-18.
Hatua ya 3
Simama. Weka mikono yako kwenye ukanda wako, miguu mbali. Tengeneza bends ya chemchemi 12-15 na kunyoosha sasa kulia na kisha kushoto.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, pumzika mikono yako nyuma ya mgongo. Inua miguu yako iliyonyooka juu na ueneze pande, kisha uwaunganishe tena na uishushe chini. Fanya zoezi mara 15-20.
Hatua ya 5
Uongo upande wako wa kulia na mkono mmoja chini ya kichwa chako na mwingine kwenye ukanda wako. Inua mguu wako ulio nyooka mara 20, kisha ung'oa upande wako wa kushoto na ufanye mazoezi sawa na mguu mwingine.
Hatua ya 6
Simama sawa na miguu yako pamoja na mikono yako kiunoni. Je! Torso inainama kushoto, kulia, kisha pinduka kushoto na kulia. Fanya harakati mara 15 kwa kila mwelekeo.
