Paja la juu ni "isiyo na maana" zaidi. Ni hapa ambapo mafuta ya ziada hujitahidi kukusanya, na kuifanya miguu ionekane kama miguu ya kuku. Unaweza kujaribu kupoteza mafuta kutoka kwa mapaja yako kwa wiki ukitumia njia kamili.
Viuno nyembamba vinahitaji kizuizi cha bidhaa zingine, matumizi ya shughuli fulani za mwili na taratibu za ziada za mapambo. Ikiwa utagonga pande zote unaweza kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja yako kwa wiki.
Sheria ya kwanza: badilisha lishe
Lishe ya mapaja nyembamba haimaanishi kizuizi sana kama mabadiliko ya tabia ya kula. Chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa zilizo na vihifadhi, rangi, ladha bandia ni marufuku kabisa. Ingawa hakuna kalori nyingi huko, kemikali hizi huharibu umetaboli, ambayo husababisha cellulite.
Wale ambao wanaota kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja yao wanapaswa kusahau kwa muda mrefu juu ya viazi kwa namna yoyote, mkate mweupe, tambi, hata kutoka kwa ngano ya durumu. Inaruhusiwa kula vyakula vyenye nyuzi nyingi - mkate wa nafaka nzima au virutubisho vya nafaka.
Pia, lishe ya mapaja nyembamba inamaanisha kula mboga nyingi safi. Ni mboga mbichi, sio kitoweo au saladi. Kuweka tu, lishe mbichi ya chakula itasaidia kuondoa mafuta kutoka kwa nyama.
Lakini vipi kuhusu protini? Bila yao, hakuna mahali. Lakini ni bora kutoa nyama kwa kupendelea samaki konda, kuku na bidhaa za maziwa. Kula na kufanya mazoezi ya mapaja yako kama hii itakusaidia kupata umbo.
Kanuni ya pili: harakati zaidi
Kubadilika mara kwa mara kutasaidia kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja. Unahitaji tu kupanda juu ya miguu yote minne, ukiegemea mikono yako ya mbele na magoti, chukua mguu mmoja ulio nyooka nyuma, usipinde nyuma yako ya chini. Kisha, ukifunga misuli ya nyuma ya paja, tupa mguu juu iwezekanavyo. Kisha kurudia harakati, lakini kando.
Mazoezi laini ya nyonga pia yanafaa sana. Ni muhimu kulala sakafuni, ukibonyeza chini chini kwenye sakafu, na uweke mikono yako chini ya kichwa chako au uweke sawa kwa mwili. Na miguu yako katika eneo la kifundo cha mguu, punguza mpira mdogo na kipenyo cha cm 30-50. Sasa, gusa sakafu kwa miguu yako kushoto na kulia, bila kuinua mgongo wako wa chini kutoka juu.
Vinginevyo, unaweza kutembea na kurudi kwenye matako yako. Wakati huo huo, weka mgongo wako sawa, usipige magoti yako na usijisaidie kwa mikono yako. Wakati wa mazoezi, ni muhimu kuchuja mapaja, lakini sio ndama.
Squati husaidia sana kwa makalio. Kwa athari bora, inapaswa kufanywa na uzani - dumbbells au barbell. Pia ni mzuri sana kuchuchumaa ukutani. Inahitajika kusimama ili nyuma ya kichwa, vile vya bega na nyuma ya chini isitoke kwenye wima.
Kanuni ya tatu: kulainisha nje ya mafuta
Katika kupigania makalio nyembamba, kufunika kunasaidia sana. Taratibu hizi zinaboresha kuonekana kwa ngozi, na pia kuondoa taka na sumu.
Njia rahisi ni kutumia asali. Ongeza matone 5 ya mafuta yoyote muhimu kwa bidhaa iliyoyeyuka (vijiko 2 vya dessert). Sambaza mchanganyiko sawasawa juu ya ngozi ya miguu, uifunge na filamu ya chakula na ulale chini ya vifuniko kwa masaa kadhaa.
Unaweza kuchukua nafasi ya asali na kahawa, udongo wa bluu, mwani, au haradali. Wale wanaochagua kiunga cha mwisho wanahitaji kusikiliza hisia zao wakati wa kikao. Ikiwa inaungua vibaya, inafaa kukatiza utaratibu na suuza mchanganyiko.
Kwa kweli, haiwezekani kuondoa kabisa mafuta kutoka kwa mapaja kwa wiki. Wakati huu, unaweza kuona matokeo ya kwanza, ambayo yatakuwa motisha zaidi. Kwa jumla, itachukua angalau miezi miwili kufikia mapaja nyembamba na nyembamba. Jambo kuu sio kuachana na mpango huo.
