Muundo wa mwili wa wanaume huwawezesha wasiogope kuwekwa kwa paundi za kwanza za ziada kwenye matako au miguu, kama wanawake. Lakini tumbo ni eneo lenye shida. Kwa kuongezea, kukosekana kwa mafadhaiko hata ya kila siku kwenye misuli ya tumbo huruhusu amana ya mafuta kujilimbikiza haraka sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuondoa mafuta ya tumbo, unahitaji kuchanganya mazoezi ya kimfumo na lishe bora. Kwa kufanya haya yote kwa ngumu, unaweza kutegemea matokeo. Hakuna maana ya kujitesa kwa jasho wakati unakunywa bia au kula hamburger kila siku.
Hatua ya 2
Kula sawa. Ili kupoteza paundi za ziada, sio lazima uende kwenye lishe na upate hisia ya njaa kila wakati. Inatosha tu kuwatenga pombe na vinywaji vyovyote vya kaboni kutoka kwenye lishe yako iwezekanavyo, ukibadilisha kuwa matunda, chai na maji. Usile unga, vyakula vyenye mafuta na vyenye chumvi nyingi. Jaribu kula mara 4-5 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Badilisha vyakula vya kukaanga na vyakula vya kuchemsha au vya oveni. Jaribu kutumia mimea na mafuta machache wakati wa kupika. Wala usiongeze mayonesi, michuzi na ketchup unayopenda kwenye milo yako.
Hatua ya 3
Songa zaidi. Ikiwezekana, epuka kuendesha gari na usafiri wa umma. Tembea dukani na panda ngazi, sio lifti. Fanya tabia nzuri kwako.
Hatua ya 4
Jog. Hii ndiyo njia bora ya kuchoma uzito kupita kiasi sio tu kwenye tumbo lako, bali kwa mwili wako wote. Ikiwa unasumbuliwa na uzito mwingi, na bado unapata shida kukimbia, tembea tu kwa mwendo mkali kwa muda mrefu, hatua kwa hatua ukibadilisha hatua na jog.
Hatua ya 5
Mwamba abs yako. Mara tu unapohisi kuwa uzito wa ziada umeanza kuondoka, anza kuimarisha misuli ya tumbo. Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na uinue kifua chako kuelekea magoti yako. Hii itasukuma abs yako ya juu na ya kati. Utupu wa chini unaweza kuimarishwa kwa kuinua tu miguu iliyonyooka kutoka kwa nafasi ya uwongo. Anza na idadi ndogo ya kurudia kwa seti kadhaa, hatua kwa hatua kuongeza mzigo.
