Kielelezo kizuri cha kiume kinamaanisha uwepo wa vyombo vya habari vya misaada na misuli yenye nguvu bila mafuta mengi. Lakini, kwa bahati mbaya, shida kama vile tumbo lenye nguvu sana na folda za mafuta kwenye pande sio nadra sana. Unaweza kuziondoa, lakini itabidi ujitahidi sana na uvumilivu. Lishe sahihi na uanachama wa mazoezi ndio wasaidizi bora katika suala hili.
Maagizo
Hatua ya 1
Nenda kwenye mazoezi mara kadhaa kwa wiki au fanya mazoezi nyumbani. Ili kukusaidia kuchoma mafuta yasiyo ya lazima haraka iwezekanavyo, fanya mazoezi ya moyo. Hii inaweza kuwa kukimbia, kukanyaga, au kupiga makasia. Zoezi mara tatu hadi nne kwa wiki, lakini mara kwa mara tu. Kwa hali hii, utafikia matokeo haraka - ondoa mafuta kupita kiasi na kaza misuli.
Hatua ya 2
Ikiwa huwezi kukimbia, ruka kamba, ingia kwa kuogelea, tenisi. Aina hizi zote za mazoezi ya mwili sio tu husaidia kutumia kalori, lakini pia hujaa mwili na oksijeni, kuboresha kimetaboliki, kupanga aina ya kutetemeka, ambayo wakati mwingine ni muhimu tu kudumisha afya na kuboresha takwimu.
Hatua ya 3
Ikiwa kwa sababu fulani michezo hai na shughuli kali za mwili zimepingana, jaribu kutembea zaidi kwa miguu kwa kasi. Masaa kadhaa kwa siku ya matembezi haya pia yatakusaidia kupunguza uzito, haswa na lishe bora.
Hatua ya 4
Wakati wa kufanya mazoezi ya moyo na moyo, kumbuka kuwa tishu za adipose huanza kuwaka tu baada ya dakika 20 ya mazoezi makali. Kwa hivyo, kukimbia au kuogelea kwa kupoteza uzito angalau dakika 30-40, vinginevyo matokeo hayatakuwa na ufanisi sana.
Hatua ya 5
Kutoka kwa mazoezi ya mwili, chaguo bora kwa waandishi wa habari mzuri ni kupotosha mwili kwenye benchi ya mazoezi ya mwili, pamoja na ile ya pembeni. Wakati wa kuzifanya, kumbuka kuwa nyuma inapaswa kuinama kidogo, na harakati zinapaswa kuwa laini, vinginevyo unaweza kuharibu nyuma ya chini. Katika kesi hii, mkazo kuu unapaswa kuanguka kwenye misuli ya tumbo, lakini sio nyuma au shingo. Mguu wa kunyongwa juu ya ukuta wa mazoezi pia hufanya kazi vizuri. Fanya mazoezi katika seti 2-3 za marudio 15-20 kila moja.
Hatua ya 6
Oblique na latissimus dorsi zitaimarisha mazoezi ya msingi ya kupotosha. Pia hufanywa vizuri wakati wa kunyongwa kwenye baa. Inua miguu yako, piga magoti, na ubadilishe kushoto na kulia. Fanya mara 8-10 na kurudia ngumu mara mbili.
Hatua ya 7
Saidia kusaidia kuchoma mafuta na kaza misuli ya tumbo, pamoja na ile ya oblique, kuinua miguu kutoka nafasi ya kukabiliwa. Uongo nyuma yako mikono yako chini ya matako ili kupunguza mzigo kwenye mgongo wako wa chini ikiwa misuli yako ya nyuma haijasukumwa sana. Inua miguu iliyonyooka au iliyoinama kidogo kwa magoti kwa urefu tofauti na kwa mwelekeo tofauti - kwa sababu ya hii, mzigo utaanguka kwenye misuli tofauti ya tumbo. Ili kuifanya isiwe ya kuchosha sana, mazoezi kama haya yanaweza kufanywa kwa jozi - mtu wa pili anapaswa kusimama nyuma ya kichwa chako na kupiga miguu yako iliyoinuliwa kwa mwelekeo tofauti.
Hatua ya 8
Itaimarisha haraka mazoezi ya kuzuia na ya kupinga. Chagua kengele inayokufaa zaidi. Chukua baa kwenye mabega yako na uweke mgongo wako sawa. Zungusha mwili kwa pande, ukikaza misuli ya tumbo. Panua miguu yako kidogo na ufanye vyombo vya habari vya kina vya barbell. Pandisha baa kwenye kifua chako na ufanye squats polepole. Rudia kila zoezi mara 10-20 kwa hatua mbili na kupumzika kwa lazima kati yao.
Hatua ya 9
Kwa mzigo mzuri, mafunzo ya nguvu inashauriwa kufanywa si zaidi ya mara tatu kwa wiki. Mazoezi yote hufanywa polepole, na mvutano wa tumbo na kupumzika kati ya seti. Baada ya wiki kadhaa utaona matokeo ya kwanza, na kwa mwezi na nusu abs na pande zako zitaonekana kuwa bora zaidi.
Hatua ya 10
Kumbuka kwamba misuli huzoea mzigo fulani haraka, kwa hivyo jaribu kubadilisha mzigo ili kufikia matokeo madhubuti. Hii inaweza kupatikana kwa kuongeza uzito wa baa au idadi ya marudio katika seti.
Hatua ya 11
Kubadilisha mafunzo ya moyo na nguvu ni chaguo bora zaidi ya kumwaga mafuta mengi kuzunguka kiuno chako na kusukuma misuli yako ya tumbo. Kwa kuongeza, kwa njia hii utaboresha hali ya jumla ya mwili, toa toni kwa mwili wote. Na ubadilishaji tu wa mazoezi na mizigo haitakuruhusu kuchoka na kuacha masomo.
Hatua ya 12
Badilisha mlo wako. Ili kuondoa mafuta mengi, lazima uachane na chakula chako cha kawaida cha kalori nyingi. Ondoa bidhaa zilizooka, bidhaa yoyote ya kumaliza nusu, chakula cha haraka, vitafunio kutoka kwenye lishe. Kusahau juu ya kunywa sio tu bia yenye kalori nyingi, lakini pia vinywaji vyovyote vile vile. Maji ya soda na juisi, haswa zile zisizo za asili, zinapaswa pia kuepukwa. Bora kula matunda tu - basi sukari kidogo itaingia mwilini. Badala ya saladi zilizo na mayonesi, kiburi na soseji, kula mboga safi na iliyokaushwa, kuku isiyo na ngozi, na nyama ya nyama iliyo konda. Ongeza ulaji wako wa protini ya kila siku kwa kujumuisha mayai, bidhaa za maziwa. Lishe sahihi ni msaada bora katika kupoteza uzito.
Hatua ya 13
Jaribu kula chakula kidogo, lakini mara nyingi - angalau mara 5 kwa siku. Halafu hisia ya njaa haitakusumbua, hautataka kula kila kitu mara moja katika kikao kimoja. Kamwe usiruke chakula, haswa kiamsha kinywa. Kumbuka kwamba ikiwa utafanya mazoezi tu, lakini wakati huo huo endelea kula wanga haraka na chakula cha haraka, hakutakuwa na maana nyingi - itaanza tu kukuza misuli chini ya mafuta.
Hatua ya 14
Baada ya miezi kadhaa ya mafunzo makali na lishe bora, jaribu kukauka kidogo. Kwa wiki mbili, badili kwa vyakula vya protini - matiti ya kuku, samaki konda, kamba na dagaa zingine. Ondoa au punguza iwezekanavyo wakati huu, hata wanga tata, sukari, pamoja na ulaji wa matunda. Pamoja na vyakula vya protini, hakikisha kula mboga na mboga mpya, ambayo itasaidia mwili kunyonya protini. Hii itakusaidia kuondoa mafuta karibu na kiuno chako na kufanya abs yako ionekane maarufu zaidi.
