Tumbo lenye nguvu na mikunjo pande inaweza kuharibu hata takwimu kamilifu zaidi ya kiume. Hali inazidi kuwa mbaya na umri - baada ya miaka 30, kimetaboliki hupungua, na mazoezi ya mwili hupungua. Ili kurekebisha hali hiyo, unahitaji kutenda kwa njia kamili, kuunganisha lishe inayofaa, kufanya mazoezi kwenye mazoezi, kuchukua vitamini na madini.
Makala ya mwili wa kiume: wapi kuanza
Mwanamke ambaye anataka kuwa na kiuno nyembamba kawaida huenda kwenye lishe ngumu. Walakini, mapishi haya rahisi hayatafanya kazi kwa mtu. Wakati wa kufunga, mwili hupoteza mafuta sio tu, bali pia misuli. Matokeo yake, ngozi inakuwa flabby na flabby, misaada nzuri hupotea. Kupunguza uzito na kuondoa mafuta ya mwili yasiyo ya lazima bila kupoteza ujazo wa misuli, italazimika kufuata lishe maalum iliyo na protini nyingi na wanga wa haraka. Ni bora kuwatenga siku zenye njaa, mafanikio yanaweza kupatikana na lishe bora kwa miezi kadhaa.
Pamoja na lishe, mafunzo makali huanza. Programu ya chini ni mazoezi ya kila siku ya dakika kumi na tano, vikao 3 vya mazoezi kwa wiki na mazoezi makali ya moyo kati. Mzigo mkali zaidi, lishe inapaswa kuwa ya lishe zaidi.
Mafunzo makubwa ya nguvu yanaweza kusaidia kupunguza mafuta ya ngozi na kuchoma mafuta hatari ya visceral. Ni bora kuanza masomo chini ya mwongozo wa mkufunzi mzoefu ambaye atakusaidia kuhesabu mzigo kwa usahihi na epuka majeraha.
Chakula bora
Vyakula vyenye nyuzi vitasaidia kuondoa tumbo na pande:
- mboga mpya, matunda na matunda;
- nafaka nzima ya nafaka (haswa buckwheat na shayiri ya lulu);
- ngano na matawi ya rye.
Nyama zenye mafuta kidogo (kuku, sungura, kalvar), samaki wa baharini konda, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo (jibini la jumba, kefir, mtindi, jibini laini) itakuwa chanzo muhimu cha protini. Menyu lazima iwe pamoja na karanga, matunda yaliyokaushwa na mwani, ambayo hujaza mwili na iodini, seleniamu, potasiamu na zinki, ambazo ni muhimu kwa afya ya wanaume.
Kutoka kwa lishe, unahitaji kuondoa vyakula vyenye wanga haraka na mafuta yenye haidrojeni. Wanakuza fetma, huzuia kimetaboliki na kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito. Bidhaa hatari ni pamoja na:
- nyama ya kuvuta sigara, sausages, vitoweo vya nyama;
- nyama yenye mafuta;
- bidhaa za kumaliza nusu na chakula cha makopo;
- chakula cha haraka;
- pipi za viwandani;
- vinywaji vya kaboni na juisi zilizofungashwa;
- mkate mweupe na bidhaa zilizooka.
Kuepuka pombe, pamoja na bia, ni lazima. Vinywaji vyenye msingi wa malt ni matajiri katika phytoestrogens ambayo huongeza mafuta mwilini na kukuza ukuaji wa tumbo. Badala ya bia, unapaswa kunywa vinywaji vya matunda vya nyumbani na vinywaji vya matunda, maji ya mboga na matunda yaliyokamuliwa hivi karibuni, bado maji. Kiwango cha kila siku ni lita 1.5-2.
Kuboresha takwimu yako itasaidia chakula ambacho huharakisha uzalishaji wa testosterone kuu ya kiume. Inasaidia kujenga misuli na kumwaga mafuta. Mimea ya viungo (parsley, tarragon, basil), pilipili nyekundu, tangawizi safi, mizeituni isiyosafishwa, mafuta ya alizeti na alizeti, mbegu za malenge na alizeti, parachichi, dagaa, nyanya safi na makopo, vitunguu na uyoga ni muhimu sana kwa wanaume zaidi ya miaka 30.
Utunzaji sahihi unaweza kusaidia kufanya chakula kuwa na afya bora. Bidhaa zinaoka vizuri katika juisi yao wenyewe, kupikwa kwenye oveni, iliyokaushwa au iliyokaushwa. Multivitamini zinaweza kuongezea lishe. Kwa wanaume, tata na yaliyomo kwenye potasiamu, zinki, magnesiamu, iodini, chuma na seleniamu ni muhimu. Vitamini vya kikundi B, asidi ascorbic, tocopherol inahitajika. Chakula kimoja (kama kifungua kinywa) kinaweza kubadilishwa na protini ya kalori ya chini iliyotengenezwa na maji au maziwa.
Mizigo ya nguvu
Kuinua uzito huongeza kasi ya kimetaboliki na huongeza matumizi ya kalori. Kama matokeo, mwanamume sio tu anapoteza mafuta katika eneo la pande na tumbo, lakini pia hutengeneza cubes za kutamani, huimarisha misuli ya mgongo, mikono na miguu. Kuchoma moto kwa kalori huendelea baada ya mazoezi. Pamoja zaidi ni uanzishaji wa uzalishaji wa testosterone, ambayo ni muhimu sana kwa wanaume baada ya miaka 30.
Unahitaji kuanza mazoezi ya nguvu na mazoezi ya moyo. Darasa la dakika kumi juu ya stepper, baiskeli iliyosimama, treadmill inafaa. Basi unaweza kuanza kutumia kwenye simulators. Inashauriwa kwa Kompyuta kufanya harakati 10-20 kwa njia 1, polepole idadi ya seti huongezeka hadi 3.
Kupotosha kutoka kwa nafasi ya kulala kwenye sakafu au benchi itasaidia kuimarisha abs. Mkao wa ubao huimarisha vizuri vyombo vya habari, na msimamo unaobadilishana juu ya mikono na viwiko vilivyonyooshwa. Crunches za upande, inainama na dumbbells na inageuka na barbell kwenye mabega au kwenye kifua itasaidia kuondoa pande. Mazoezi hufanywa kwa kasi ya haraka. Wakati mafuta yanapungua, unaweza kupunguza kasi - hali hii inasaidia kujenga misuli haraka iwezekanavyo.
Mzigo wa Cardio kupunguza tumbo
Mazoezi ya kila siku ya moyo yatakusaidia kupunguza uzito na kuimarisha abs yako. Kwa wanaume, kuendesha baiskeli, kukimbia kwenye ardhi mbaya, kuogelea kwenye dimbwi au maji wazi ni muhimu. Ikiwa kuna shida na mishipa, kukimbia kunapaswa kubadilishwa na mbio za mbio. Unahitaji kufanya angalau nusu saa, ikiwezekana asubuhi.
