Tumbo kubwa ni moja wapo ya shida zaidi kwa wanaume. Kuiondoa inahitaji uvumilivu na muda wa kutosha. Walakini, kuna ujanja mdogo wa kuondoa tumbo haraka iwezekanavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Jiwekee lengo. Lazima ujue wazi ni pesa ngapi za ziada unazotaka kupoteza na jinsi unavyotaka kuonekana. Labda unataka tumbo ndogo na tambarare, au tumbo lililoinuliwa na gumu. Andika yote kwenye karatasi na itundike juu ili iweze kuonekana kila wakati.
Hatua ya 2
Pitia lishe yako. Epuka kula kupita kiasi, anza kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Dhibiti kiwango cha virutubisho vinavyoingia: kiwango cha protini kwa siku haipaswi kuzidi 1 g kwa uzito wa mwili, wanga - 3-4 g Mafuta katika lishe yanapaswa kuwapo kwa kiwango cha chini.
Hatua ya 3
Epuka kutumia magari ya kibinafsi. Zunguka mji kwa miguu au kwa baiskeli. Hii itakusaidia kuchoma kalori zaidi na kuboresha kimetaboliki yako. Jog asubuhi na jioni kila inapowezekana.
Hatua ya 4
Anza kutumia misuli yako ya tumbo. Unaweza kujiandikisha kwa mazoezi, lakini ikiwa unathamini wakati na pesa za kibinafsi, fanya mazoezi nyumbani. Zoezi rahisi zaidi ni kulala chali, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uanze kuinua mwili, ukisumbua misuli ya tumbo tu, na kisha uishushe kwa nafasi ya kuanzia. Unahitaji kuongeza idadi ya marudio kila siku. Fanya angalau seti 3, 30 hadi 100 reps kila
Hatua ya 5
Usisahau kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo ya baadaye. Ili kufanya hivyo, unaweza kupotosha wakati ukiinua mwili, au kufanya mzunguko kwa pande, kusimama au kukaa. Unahitaji pia kuzingatia sehemu ya chini ya waandishi wa habari: fanya miguu iliyoinuka kwa mwili, ukining'inia kwenye baa, au umelala chali.
Hatua ya 6
Nenda Kuogelea. Inasisitiza misuli yote, inarekebisha kimetaboliki, ambayo hakika itaathiri kuonekana kwa tumbo lako. Walakini, madarasa yanapaswa kuwa makali, na mazoezi ya aina tofauti za kuogelea.
