Ndama kamili huunda usumbufu mwingi kwa wamiliki wao. Kunyoosha misuli ya ndama itasaidia kupunguza kiasi cha mguu wa chini. Wajumuishe katika mazoezi yako ya asubuhi au fanya kunyoosha tofauti kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu yako pamoja na unua mikono yako juu ya kichwa chako. Unapovuta hewa, nyosha vidole vyako juu, ongeza mgongo. Unapotoa pumzi, punguza mwili wako wa juu hadi kwenye mapaja yako, weka mitende yako kwenye shins zako, na unyooshe kifua chako mbele. Shikilia pozi kwa dakika 1. Kisha, bila kuinua mwili, pumzika kabisa mwili wa juu, uhamishe uzito kwa vidole. Katika nafasi hii, utahisi jinsi misuli ya ndama, nyundo na nyundo zinavyonyooshwa iwezekanavyo. Baada ya dakika 1, panda juu kupitia nyuma iliyozunguka.
Hatua ya 2
Lete mguu wako wa kulia mbele, chukua mguu wako wa kushoto nyuma iwezekanavyo. Kwa pumzi, punguza mwili wako wa juu chini, weka mitende yako sakafuni, usipige magoti yako. Vuta kidole cha mguu wako wa kulia kuelekea kwako, kisha mbali na wewe. Rudia harakati mara 20. Unapovuta, inua mwili. Badili miguu yako na kurudia zoezi kwenye mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako, inua mikono yako juu ya kichwa chako. Unapopumua, nyoosha taji ya kichwa chako juu, unapotoa pumzi, piga kifua chako kuelekea kwenye makalio yako. Elekeza pumzi yako kwa tumbo lako. Kwa kila pumzi, jaribu kupumzika viuno vyako na upinde hata chini. Kudumisha pozi kwa dakika 1. Kisha, unapovuta, inuka na unyooshe.
Hatua ya 4
Ulala sakafuni, inua miguu yako moja kwa moja kwa magoti na unganisha vidole vyako na vidole vyako. Vuta miguu yako kuelekea kwako kwa dakika 1. Kupumua kunapaswa kuwa utulivu na hata. Kwa kuvuta pumzi, piga miguu yako kwa magoti na uishushe chini.
Hatua ya 5
Simama sawa, punguza mikono yako pamoja na mwili, leta mguu wako wa kushoto mbele, rudi nyuma na mguu wako wa kulia. Unapotoka nje, pinda mbele, weka mitende yako sakafuni. Fungua miguu yako hata zaidi, ukijaribu kukaa kwenye mgawanyiko wa longitudinal. Vuta kidole cha mguu wa kushoto kuelekea kwako. Fanya zoezi hilo kwa dakika 1. Wakati wa kuvuta pumzi, kupumzika mikononi mwako, kuleta miguu yako pamoja. Badilisha miguu yako na kurudia zoezi hilo.
