Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba
Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba

Video: Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba

Video: Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba
Video: How to make soft waist at home | JINSI YA KULEGEZA KIUNO KIWE KILANI 2024, Machi
Anonim

Kiuno chembamba kila wakati kimezingatiwa kuwa moja ya faida kuu za mwanamke. Katika mapambano yake, wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wako tayari kwenda mwisho. Walakini, haupaswi kutoa dhabihu yoyote. Kupunguza kiuno sio ngumu sana. Unahitaji tu kujizuia kidogo katika chakula na kufanya mazoezi maalum kila siku.

Jinsi ya kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba
Jinsi ya kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba

Maagizo

Hatua ya 1

Kwanza unahitaji joto. Simama wima, vuta tumbo lako kwa nguvu, na kisha usukume nje. Fanya hivi haraka sana mara nyingi. Sasa chukua kitanzi na kuipotosha kiunoni kwa dakika chache kwa mwelekeo tofauti. Baada ya muda, hula-hoop ya kawaida inaweza kubadilishwa na ile iliyo na uzani maalum.

Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Fanya harakati za duara na kiwiliwili chako kwa njia moja na upande mwingine. Kisha bend mbele, kuweka nyuma yako sawa. Mitende inapaswa kugusa sakafu, kisha miguu ya kushoto na kulia.

Hatua ya 2

Sasa unahitaji kuimarisha misuli ya juu na katikati ya tumbo. Uongo nyuma yako, piga magoti yako na wakati huo huo uinue visigino vyako kwenye sakafu. Mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako. Inua mwili wako mara 10-15 ili mabega yako na nyuma ya juu iwe mbali na sakafu.

Kisha unaweza kuinuka na miguu yako kwa upana iwezekanavyo, piga magoti na, ukisonga matako, fanya harakati kali na pelvis mbele, ukirudi kwenye nafasi ya kuanza - kupumzika.

Jinsi ya kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba
Jinsi ya kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba

Hatua ya 3

Misuli ya tumbo la chini pia ni muhimu kwa kiuno chembamba. Wameimarishwa hivi. Unahitaji kulala chini, ukiinua miguu yako na kichwa kikainama kwa magoti. Kisha unahitaji kuchukua magoti yako kwa mikono yako na uwavute kuelekea kwako. Kwa wakati huu, unahitaji kufanya juhudi ya nyuma na miguu yako.

Unapozoea mafadhaiko, unaweza kunyoosha mwili wako, ukigusa sakafu, kisha uinuke tena kwa njia ile ile.

Eneo jingine la shida ni pande. Wanahitaji pia kuondoa mafuta mengi. Uongo nyuma yako mikono yako imeondolewa ili usijisaidie nayo. Pindisha miguu yote kwa magoti, weka kushoto juu ya kulia. Inua mwili wako kwa kugeukia kulia iwezekanavyo. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha badilisha miguu na upande wa zamu.

Ilipendekeza: