Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba

Video: Jinsi Ya Kukifanya Kiuno Chako Kiwe Nyembamba

Video: How to make soft waist at home | JINSI YA KULEGEZA KIUNO KIWE KILANI 2024, Novemba

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 01:59

Kiuno chembamba kila wakati kimezingatiwa kuwa moja ya faida kuu za mwanamke. Katika mapambano yake, wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wako tayari kwenda mwisho. Walakini, haupaswi kutoa dhabihu yoyote. Kupunguza kiuno sio ngumu sana. Unahitaji tu kujizuia kidogo katika chakula na kufanya mazoezi maalum kila siku.

Jinsi ya kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba

Maagizo

Hatua ya 1

Kwanza unahitaji joto. Simama wima, vuta tumbo lako kwa nguvu, na kisha usukume nje. Fanya hivi haraka sana mara nyingi. Sasa chukua kitanzi na kuipotosha kiunoni kwa dakika chache kwa mwelekeo tofauti. Baada ya muda, hula-hoop ya kawaida inaweza kubadilishwa na ile iliyo na uzani maalum.

Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Fanya harakati za duara na kiwiliwili chako kwa njia moja na upande mwingine. Kisha bend mbele, kuweka nyuma yako sawa. Mitende inapaswa kugusa sakafu, kisha miguu ya kushoto na kulia.

Hatua ya 2

Sasa unahitaji kuimarisha misuli ya juu na katikati ya tumbo. Uongo nyuma yako, piga magoti yako na wakati huo huo uinue visigino vyako kwenye sakafu. Mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako. Inua mwili wako mara 10-15 ili mabega yako na nyuma ya juu iwe mbali na sakafu.

Kisha unaweza kuinuka na miguu yako kwa upana iwezekanavyo, piga magoti na, ukisonga matako, fanya harakati kali na pelvis mbele, ukirudi kwenye nafasi ya kuanza - kupumzika.

Hatua ya 3

Misuli ya tumbo la chini pia ni muhimu kwa kiuno chembamba. Wameimarishwa hivi. Unahitaji kulala chini, ukiinua miguu yako na kichwa kikainama kwa magoti. Kisha unahitaji kuchukua magoti yako kwa mikono yako na uwavute kuelekea kwako. Kwa wakati huu, unahitaji kufanya juhudi ya nyuma na miguu yako.

Unapozoea mafadhaiko, unaweza kunyoosha mwili wako, ukigusa sakafu, kisha uinuke tena kwa njia ile ile.

Eneo jingine la shida ni pande. Wanahitaji pia kuondoa mafuta mengi. Uongo nyuma yako mikono yako imeondolewa ili usijisaidie nayo. Pindisha miguu yote kwa magoti, weka kushoto juu ya kulia. Inua mwili wako kwa kugeukia kulia iwezekanavyo. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha badilisha miguu na upande wa zamu.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kupunguza Kiuno Chako Nyumbani

Kiuno chembamba ni pambo kwa kila mwanamke, lakini kwa wengine ni hali ya asili, wakati kwa wengine ni ndoto ya bomba. Kasi ya maisha na ukosefu wa wakati mbaya, kazi ya kukaa na lishe isiyofaa hainaacha nafasi ya kudumisha fomu zao za zamani

Jinsi Ya Kutengeneza Kiuno Nyembamba Sawa Kwa Wanawake

Mara nyingi, baada ya kuzaliwa kwa mtoto au kupata uzito haraka, wanawake wengi huwa na mijeledi mbaya kwenye miili yao. Jinsi ya kushughulikia maeneo yenye shida kwa usahihi? Mwanamke yeyote anaota juu ya kiuno chembamba na cha kudanganya

Jinsi Ya Kusukuma Abs Na Tengeneza Kiuno Nyembamba Kwa Wakati Mmoja

Vyombo vya habari vya elastic ni ufunguo sio tu wa sura nzuri, bali pia afya njema. Walakini, kwa wanawake, sio tumbo tambarare tu ambayo ni muhimu, lakini pia kiuno chembamba. Wakati wa kuzungusha vyombo vya habari, zingatia hali hii na usizingatie moja kwa moja tu, bali pia na misuli ya tumbo ya oblique

Jinsi Ya Kufanya Kifua Chako Kiwe Pana

Kifua pana ni moja ya sifa muhimu za mwili mzuri, wa riadha. Kuendeleza misuli ya kifua, inahitajika kukuza mara kwa mara sehemu za chini na za juu za misuli ya ngozi, sehemu zao za nje na za ndani na mishipa na misuli ya deltoid. Muhimu - benchi ya usawa