Vyombo vya habari vya elastic ni ufunguo sio tu wa sura nzuri, bali pia afya njema. Walakini, kwa wanawake, sio tumbo tambarare tu ambayo ni muhimu, lakini pia kiuno chembamba. Wakati wa kuzungusha vyombo vya habari, zingatia hali hii na usizingatie moja kwa moja tu, bali pia na misuli ya tumbo ya oblique.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanaamini kuwa kazi nyingi juu ya misuli ya tumbo ya juu na chini "hupanua" kiuno. Ili kuepusha athari hii, usichukuliwe na njia rahisi. Kuwagawanya kwa zamu, kuzunguka kwa mwili, kupotoka, kunama.
Hatua ya 2
Usisahau kuhusu moyo. Watasaidia kuandaa mwili wako kwa mazoezi na kuchoma kalori nyingi. Kabla ya kuanza mazoezi, cheza kwa kasi, ruka kamba, au fanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi asubuhi juu ya tumbo tupu. Hii itawaka mafuta kwa nguvu zaidi na kiuno chako kitaanza kupunguka. Anza na rep moja na polepole ongeza idadi ya seti, kupumzika kati yetu kwa sekunde 30-60.
Hatua ya 4
Zoezi bora sana la kuunda media iliyoinuliwa ni crunch ya kawaida. Kulala nyuma yako, weka miguu yako sakafuni na magoti yako yameinama. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako bila kuifunga. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu, ukiinua visu vya bega lako sakafuni. Usijisaidie kwa mikono yako, misuli ya tumbo inapaswa kufanya kazi, sio shingo. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache, ukisumbua abs yako, na kisha pole pole urejee kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 15-25.
Hatua ya 5
Revers twists hufanya kazi vizuri kwenye vyombo vya habari vya kazi ngumu. Kulala nyuma yako, inua zero zilizopigwa magoti. Unapotoa pumzi, kuleta magoti yako kwenye kidevu chako, ukiinua viuno vyako. Shika pumzi yako kwa sekunde 5-6 na punguza miguu yako sakafuni.
Hatua ya 6
Misuli ya oblique ya tumbo, ambayo inawajibika kwa kiuno chembamba, inafanya kazi vizuri na kupinduka kwa "Baiskeli". Uongo nyuma yako, weka mikono yako pamoja na mwili wako, miguu imesimamishwa kwa pembe za kulia. Unapotoa pumzi, vuta goti lako la kushoto kuelekea kiwiko chako cha kulia wakati huo huo ukitanua mguu wako wa kulia. Shikilia pumzi yako na kaza abs yako ili kuhisi misuli inafanya kazi. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya mazoezi 10-15 kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Tembea juu ya tumbo lako. Kupumzika kwa mikono yako iliyonyooka, piga magoti yako. Kutoa pumzi polepole, nyoosha vidole vyako kuelekea nyuma ya kichwa chako, ukisumbua abs yako. Shikilia kwa sekunde chache na kupumzika. Rudia mara 10-15.
Hatua ya 8
Jaribu zoezi lingine bora la tumbo la oblique. Kupiga magoti, nyoosha mikono yako moja kwa moja mbele. Unapotoa pumzi, kaa kushoto wakati huo huo ukizungusha mikono yako kulia. Weka mgongo wako sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi upande wa pili. Jaribu kuanguka upande wako. Hakikisha kuwa vyombo vya habari viko katika hali nzuri kila wakati, hii italazimisha sio tu oblique, lakini pia misuli ya tumbo ya rectus kufanya kazi.
