Je! Inachukua nini kuonekana kung'aa katika mavazi ya kubana ya kudanganya? Silhouette iliyochongwa na kiuno cha nyigu! Fanya mazoezi machache ambayo kaza misuli yako ya baadaye na lengo lako litafanikiwa.
Ni muhimu
- Mkeka wa mazoezi
- Hula Hup
- Fitball
Maagizo
Hatua ya 1
Kuinama upande
Simama wima, weka miguu yako upana wa bega na usambaze mikono yako pande.
Vuta pumzi ndefu na unapotoa pumzi, songa mwili wa juu kulia (kama kitelezi).
Sehemu ya chini imewekwa katika hali isiyo na mwendo.
Mkono wa kulia ni sawa na sakafu.
Baada ya kufikia kiwango cha juu, pumua. Unapotoa pumzi, songa mkono wako wa kushoto kwenda kulia kwako na kukusanya mitende yako kwenye kufuli.
Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20 (kwa muda mrefu iwezekanavyo, subiri hisia inayowaka kwenye misuli).
Rudia zoezi kwa upande wa kushoto. Fanya seti 3 kwa kila mkono.
Piga magoti na uchukue fitball.
Unapovuta hewa, inua mikono yako juu, unapotoa pumzi, pindua mwili wako kulia.
Inhale - mikono juu. Exhale - tilt kwa upande mwingine.
Hakikisha kuwa mzingo wa mwili uko peke katika eneo la kiuno.
Fanya seti 3 za jozi 10 za kunama.
Hatua ya 2
Baa ya pembeni
Msimamo wa kuanzia ni ubao wa ubao. Kaa ndani yake kwa sekunde 10.
Vuta pumzi ndefu na unapotoa pumzi, geuza mwili upande wa kushoto.
Mkazo kwenye kiganja cha kulia na miguu yote miwili. Mkono wa kushoto uko nyuma ya kichwa au umeongezwa juu.
Weka mwili wako sawa, usiiname. Kitende cha kulia kinapaswa kuwa sawa chini ya bega.
Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 na fanya chemchemi kadhaa na amplitude ndogo na pelvis.
Sitisha tena kwa sekunde 30 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia zoezi upande wa pili. Fuata seti 2 ili ujumuishe athari.
Hatua ya 3
Kulala mguu wako wa upande huinuka
Uongo upande wako na upumzike kwenye kiwiko chako cha kulia. Weka mkono wako mwingine mbele yako au uichukue nyuma ya kichwa chako.
Fanya kuinua mguu wa juu 50-60 cm juu - mara 20;
Unapovuta hewa, inua mguu wako wa juu urefu wa 30-40 cm. Unapotoa pumzi, vuta mguu wako wa chini na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 15. Rudia zoezi mara 5.
Unapovuta hewa, inua mguu wako wa juu urefu wa 30-40 cm. Unapotoa pumzi, vuta ile ya chini na utengeneze chemchemi 15. Angalia mwili, usirudi nyuma.
Rudia zoezi upande wa pili.
Hatua ya 4
Crunches za upande
Uongo nyuma yako, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako na ueneze viwiko vyako kwa upana.
Pindisha miguu yako kwa pembe ya digrii 90, weka magoti yako juu ya pelvis.
Nafasi ya kuanza - mabega yameinuliwa juu ya sakafu.
Pumzi ndefu. Unapotoa pumzi, vuta kiwiko chako cha kulia kuelekea goti lako la kushoto wakati unapanua mguu wako wa kulia. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza, wakati unapumua, kurudia zoezi hilo kwa mwelekeo ule ule.
Fanya zoezi mara 20, kisha ubadilishe pande.
Hatua ya 5
Kwa sababu ya athari ya massage, hoop itaboresha mzunguko wa damu katika eneo la kiuno. Zoezi dakika 10-15 baada ya mazoezi kuu, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
