Mwanamke anaweza kuwa na makalio mapana, miguu iliyojaa na sio matiti makubwa ya kutosha, lakini ni ukosefu wa kiuno ambao hufanya sura kuwa ngumu. Kwa wale ambao hawajapewa mwili mwembamba kwa asili, ni muhimu kufanya mazoezi ya kiuno ambayo hufundisha vyombo vya habari vya oblique na misuli inayobadilika.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupunguza kiuno na mazoezi, unahitaji kuzingatia corset nzima ya misuli: pande, tumbo, mgongo wa chini. Kwa matokeo bora, unapaswa kufanya crunches anuwai kama joto-juu, na unyooshe mwisho wa mazoezi.
Hatua ya 2
Wataalam wanapendekeza kuanza somo na kuinama mbele na kwa pande bila uzani. Unaweza pia kuzunguka hula hoop kwa dakika 10. Mzunguko mrefu wa hoop kwenye kiuno umejaa shida na figo na njia ya utumbo.
Hatua ya 3
Hakikisha kusukuma abs yako angalau mara mbili kwa wiki hadi misuli ianze kuwaka. Ongeza mzigo kwenye eneo la tumbo pole pole, na unyooshe baada ya mafunzo.
Hatua ya 4
Mazoezi ya kiuno tuli ni bora sana. Kwa kuongezea mbao za moja kwa moja za kawaida, unahitaji kufanya zile za nyuma: lala upande wako, konda juu ya mkono wako, ukiweka sawa na kiwiliwili. Weka mkono wako mwingine kwenye mkanda wako. Unapovuta, vuta mwili wako kwenye kamba, ukipumzika nje ya mguu wako wa chini. Ili kuongeza mzigo kwenye misuli ya tumbo ya oblique, unaweza kuinua mguu mmoja juu. Pumua sawasawa unapofanya mazoezi.
Hatua ya 5
Ulala sakafuni, piga magoti kwa pembe za kulia na uweke shins zako sambamba na sakafu. Weka mikono yako chini ya kichwa chako. Punguza magoti yako kwa kulia na kushoto kwa mwili, bila kuinua mgongo wako wa chini kutoka sakafuni.
Hatua ya 6
Chukua msimamo wa birch. Nyosha mikono yako na uiweke sawa kwa mwili, mitende chini. Kwa usawa, panua miguu yako na kombeo. Punguza polepole mwili wako wa chini 90o. Shikilia pozi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kisha tena chukua msimamo sawa na kurudia zoezi hilo kwa mwelekeo mwingine.
Hatua ya 7
Ni rahisi sana kupunguza kiuno na mazoezi ya yoga. Msimamo mmoja unaofaa ni pozi ya cobra. Kulala juu ya tumbo lako, weka mitende yako karibu na kifua chako. Punguza polepole mwili wako wa juu ukitumia mikono yako na kuinama nyuma. Kaza gluti zako ili kupunguza mafadhaiko kwenye mgongo wako wa chini. Unapovuta, pindua mwili wako 90o. Shikilia pozi kwa sekunde 30.
Hatua ya 8
Ingia kwenye pozi la jembe. Simama kwenye mabega yako, nyoosha miguu yako sawa sawa na sakafu na upumzishe vidole vyako juu ya uso. Kutoa pumzi, kwa "hatua" ndogo songa miguu yako na matako 45o kushoto, ukifanya kupinduka. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia upande wa pili.
Hatua ya 9
Kulala nyuma yako, weka mguu wako wa kulia umeinama kwa pembe ya kulia sakafuni, ukisisitiza mguu wako kwa uso. Weka kiganja chako cha kulia chini ya kichwa chako. Weka kifundo cha mguu wa kushoto kwenye paja la kulia, hakikisha kwamba goti linaonekana wazi upande. Weka mkono wako wa kushoto sambamba na mwili wako, kiganja juu. Kaza abs yako na, bila kusonga mwili wako wa chini, songa kifua chako kuelekea goti la kushoto. Badilisha miguu na kurudia.
