Kila mwanamke anataka kuwa na sura ndogo. Moja ya vigezo vya kuwa mwembamba ni kiuno chembamba. Mazoezi ya kila siku ya tumbo na oblique ya tumbo yatasaidia kupunguza kiuno chako.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima, piga mikono yako kwenye viwiko na uiweke kwenye kiwango cha kifua. Wakati wa kuvuta pumzi, chukua kuruka na kupindisha: viuno kwa kulia, mwili kushoto. Kwa kuvuta pumzi, ruka kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwenye pumzi inayofuata, pinduka kwa upande mwingine. Rudia zoezi mara 40.
Hatua ya 2
Simama sawa na mitende yako kiunoni, miguu upana wa bega. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili kushoto, panua mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia kuelekea upande wa kulia. Fanya bends 20 kwa kila upande.
Hatua ya 3
Simama sawa, miguu upana wa bega, na unua mikono yako juu ya kichwa chako. Unapovuta, pindua mwili kwenda kulia, viuno vinabaki bila kusonga. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Unapovuta hewa, pinduka kushoto. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, punguza mikono yako kando ya mwili wako, nyoosha miguu yako. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili nyuma, inua miguu yako juu ya sakafu kwa pembe ya digrii 45, nyoosha mikono yako mbele yako. Kaza abs yako na ushikilie msimamo wako wa mwili kwa dakika 1 hadi 2. Unapovuta, lala chali na kupumzika.
Hatua ya 5
Ulala sakafuni, punguza mikono yako kando ya mwili wako, piga miguu yako kwa magoti na kuinua juu ya sakafu. Unapotoa pumzi, inua kiwiliwili chako na ongeza mikono yako kuelekea miguu yako. Shikilia pozi hii kwa dakika 1. Unapotoa pumzi, jishushe chini na upumzike. Rudia zoezi, lakini ubadilishe msimamo wa miguu: unyooshe. Shikilia pozi kwa dakika 1. Tulia kabisa unapotoa pumzi.
Hatua ya 6
Uongo kwenye sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Unapovuta hewa, pindisha kiunoni na uweke miguu yako kwenye paja la kulia. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwa pumzi inayofuata, pinduka kushoto. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
