Hoop, au hula hoop, ni moja wapo ya njia bora za kupunguza kiuno chako na kutoa tumbo lako sura nzuri. Wakati wa mazoezi na hoop, misuli ya tumbo ya oblique inafanya kazi, wanahusika na ukonde wa kiuno na uzuri wa eneo la kitovu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mafunzo, lazima uchague hoop inayofaa. Unaweza kuona aina nyingi kwenye duka, lakini kupunguza kiuno, hula hoop ya massage, ambayo ina "spikes" za mpira kwenye uso wa ndani, inafaa zaidi. Hoop kama hiyo inaruhusu sio tu kupunguza sentimita kuzunguka kiuno, lakini pia husafirisha ngozi, inaimarisha na kuboresha rangi yake. Kwa kufanya mazoezi na hoop ya massage, unaweza kusahau shida kama ngozi iliyo wazi pande na nyuma.
Hatua ya 2
Ikiwa uko chini ya umri wa miaka 30, basi shida ya ngozi inayolegea haifahamiki kwako bado. Katika kesi hii, unaweza pia kupotosha hoop ya chuma ya kawaida. Lakini usijaribu kununua mtindo mzito zaidi unaopatikana mara moja. Inatoa mzigo wa juu sana, ambao utakuwa juu sana mwanzoni: hoop hata itaacha michubuko kwenye ngozi, itakuwa ngumu sana kuipotosha. Ni bora kuanza na hoop ambayo haina uzani wa zaidi ya kilo 1. Unaweza kununua hoop ambayo uzito wake unaweza kubadilishwa: hii itakuruhusu kuokoa pesa kwenye vifaa vya michezo na uzani tofauti katika siku zijazo.
Hatua ya 3
Kanuni ya kwanza ya mafunzo bora ya hoop ni kawaida. Ni bora kuifanya kila siku, ikiwa hakuna fursa kama hiyo - angalau kila siku. Kumbuka kwamba kiuno kitapungua kwa kiwango ambacho ni sawa sawa na idadi ya mazoezi. Mzigo bora na hoop itakuwa dakika 25 ya kuzunguka kwa hoop kila siku. Lakini sio kila anayeanza anaweza kufanya hivyo, kwa hivyo unahitaji kuanza hatua kwa hatua.
Hatua ya 4
Kuanzia nafasi ya kupotosha hoop: miguu upana wa upana, hoop iko mikononi. Sasa uzindue kwa mwelekeo wowote na pindua zaidi, ukizungusha viuno vyako. Jaribu kutuliza mwili wako wa juu. Weka mgongo wako sawa - hii ni muhimu sana. Kazi kuu inapaswa kufanywa na misuli ya waandishi wa habari na matako. Baada ya kupotosha hoop kwa dakika chache kwa mwelekeo mmoja, pindisha kiwango sawa katika upande mwingine. Kwa hivyo misuli itaendelea sawasawa.
Hatua ya 5
Mara ya kwanza, itakuwa ngumu kupotosha hola hoop, inaweza hata kuanguka. Anza na mazoezi ya dakika 5 kila upande kila siku. Ongeza vipindi hivi kwa dakika moja kila siku hadi uwe hadi dakika 12-15 kila upande kila siku.
Hatua ya 6
Labda utaona athari ya kwanza baada ya wiki mbili. Kwa wakati huu, utakuwa umefikia muda unaofaa wa mazoezi. Wakati mzigo unaonekana mwepesi kwako, unaweza kujaribu kupata kitanzi kizito.
Hatua ya 7
Baada ya miezi mingine mitatu, athari za kupindika kwa hoop itaonekana wazi kwa kila mtu karibu nawe. Unaweza kwenda zaidi ya mafunzo tu. Kwa kubadilisha lishe yako, kuongeza mboga zaidi na vyakula vya protini, na kupunguza kiwango cha mafuta na wanga mwilini kwa urahisi, unaweza kufikia athari haraka sana.
