Kompyuta katika mazoezi yao ya kwanza kwenye mazoezi haipaswi kuwa na bidii sana na kufanya mazoezi mengi tofauti. Ni muhimu zaidi kupata uzito bora wa kufanya kazi kwenye vifaa. Hii lazima ifanyike tu kulingana na mbinu maalum.
Ni muhimu
- - mazoezi;
- - benchi ya usawa;
- - kuruka kamba;
- - msalaba;
- - shingo;
- - pancakes;
- - mkufunzi / msaidizi.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya joto kali kabla ya mafunzo. Pedal baiskeli iliyosimama kwa dakika 10 au ruka kamba. Kisha vuta mara 10 kwenye baa na fanya idadi sawa ya kurudia kwa kushinikiza kutoka sakafuni. Nyosha mikono, miguu, na kurudi nyuma vizuri na swings na bends. Hii ni muhimu ili joto kabisa misuli, na pia kuzuia majeraha makubwa wakati wa kufanya kazi na uzani.
Hatua ya 2
Anza kuchukua uzito wako wa kufanya kazi. Chagua moja ya mazoezi unayotaka kufanya: vyombo vya habari vya benchi, squat, deadlift, au zaidi. Kawaida, huanza kuchukua uzito kwenye vyombo vya habari vya benchi kwenye benchi lenye usawa. Kumbuka kwamba vifaa lazima viwe kulingana na uzito wako binafsi.
Hatua ya 3
Weka paniki chache kwenye baa. Ikiwa unapima, sema, kilo 70, kisha uweke pamoja bar ya kilo 30 na ufanye mara 6. Pumzika kwa dakika tatu. Hundika kilo nyingine 2.5 kila upande wa baa na ujaribu kubana uzito huo wa kilo 35 mara sita pia. Pumua tena na utembee kuzunguka chumba kwa muda wa dakika 4.
Hatua ya 4
Ongeza kilo nyingine 5 kwa uzito wako wa sasa na jaribu kufanya marudio 6 sawa na 40 kg. Tuseme kwamba kufuata mpango huu, umefikia hatua ya kilo 45-50. Ikiwa uliweza kubana uzito uliopewa kwenye baa angalau mara 5, basi hii itakuwa uzito wako wa kufanya kazi. Anza na projectile hii kila Workout kwa wiki kadhaa. Ikiwa unahisi kuongezeka kwa nishati, basi unaweza kuongeza kilo 5 nyingine.
Hatua ya 5
Nenda kwenye mazoezi mengine. Mara tu unapogundua mzigo wa kazi wa vyombo vya habari vya benchi, haupaswi kuifanya mara kadhaa zaidi kujaribu kuvunja rekodi. Hii itajaa jeraha. Chagua uzito wa kufanya kazi ukitumia teknolojia hii kwa wizi wa kufa, squats, na mazoezi mengine ya kimsingi.
