Kama sheria, kijana anayeanza kucheza michezo ya ndoto ya cubes sita juu ya tumbo lake, ambayo itaonyesha wazi kwa wengine ni muda gani na bidii anayotumia kufanya kazi mwenyewe. Ili matokeo kama haya hayachukui muda mrefu, ni muhimu kuongeza uzito kwenye mazoezi ya tumbo.
Kwa kweli, ikipewa njia sahihi ya mazoezi na lishe bora inayolenga kuchoma mafuta na kuongeza misuli, kujenga vyombo vya habari vya misaada sio ngumu sana kwa mtu. Kazi ngumu zaidi inakabiliwa na wale ambao wameamua kwa gharama zote kudumisha matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia uzito wakati wa kufanya mazoezi ya tumbo.
Zoezi la misuli ya tumbo ya tumbo na uzani
Ili kufanya kazi kwa hali ya chini vyombo vya habari vya chini, ambavyo ni ngumu zaidi kwa watu wengi kusukuma juu kuliko ile ya juu, zoezi kama vile kuinua miguu na uzani kutoka kwa nafasi inayofaa ni nzuri. Ili kufanya hivyo, tumia uzani kwenye shins zako, au ambatisha nyaya kwao kuunda mzigo zaidi, kisha lala kwenye benchi la kutega ili kichwa chako kiwe juu ya viuno vyako. Inua miguu yako imeinama kwa magoti, ukijaribu kuwaleta karibu na viwiko; fanya marudio mpaka hisia inayowaka kwenye misuli itaonekana. Fanya njia kadhaa na mapumziko kati yao si zaidi ya dakika 2.
Zoezi la moja kwa moja kwenye vyombo vya habari, ambalo, hata hivyo, linachangia katika utafiti wake mzuri, ni squat iliyo na kengele iliyoinuliwa juu ya kichwa. Unapoifanya iwe kamilifu, abs yako itakuwa mwamba imara.
Unapotumia vifaa maalum vya uzani kwa mazoezi yako ya vyombo vya habari - dumbbells, uzito wa mguu, mashine ya kuua - usisimame kwa uzito wowote. Ikiwa lengo lako ni zuri, misaada na misuli minene, mzigo kwenye vyombo vya habari unapaswa kuongezeka polepole, kwa sababu misuli ya mtu huwa na kuzoea na kuacha kukua.
Jinsi ya kufanya kazi na uzani misuli ya tumbo ya baadaye
Tafadhali kumbuka kuwa kabla ya kutumia uzani kumaliza misuli ya tumbo ya nyuma, unapaswa kufanya mazoezi ya ukuzaji bila hiyo. Ukweli ni kwamba kwanza unahitaji kuondoa amana ya mafuta katika eneo hili, na tu baada ya hapo unaweza kuanza "kukuza" misuli ya baadaye ya waandishi wa habari: tu katika kesi hii, kiwango chao kilichoongezeka kitaonekana kupendeza.
Moja ya mazoezi ya kimsingi ya misuli hii ni kuinama upande na kengele za dumbwi zilizofungwa mkononi na jeraha nyuma ya kichwa. Usisikilize wale wanaoshauri kuchukua dumbbells kila mkono ili kuongeza mzigo - kinyume chake, hii husawazisha mzigo kwenye misuli yote ya nyuma na wakati huo huo inapunguza ufanisi wa zoezi hili. Fanya reps 10-20 kwa kila mwelekeo kwa seti 3-4.
Haupaswi kupakia misuli ya tumbo mara nyingi zaidi ya mara 3-4 kwa wiki. Ikiwa lengo lako ni kupata raha nzuri, kumbuka kuwa ili kukua, misuli lazima iwe na wakati wa kupona kutoka kwa mazoezi. Hii inachukua takriban siku mbili. Fanya kazi kwa kasi hii, na katika miezi michache utaona kupendeza macho ya wasichana na macho ya wivu ya wanaume wanaokukabili.
