Ikiwa unataka kuimarisha misuli ya kifua chako, ukuze uzito na nguvu zao, basi vyombo vya habari vya benchi ndio zoezi kuu ambalo unahitaji kufikia lengo hili. Matokeo yatategemea mbinu sahihi ya utekelezaji, kwa hivyo unahitaji kuzingatia mawazo yako juu ya hili.
Ni muhimu
Benchi ya Barbell na wamiliki, barbell
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo chini ya kengele, funga mikono yako karibu na bar pana kuliko mabega yako. Girth ya shingo ni muhimu sana. Kwa upana unaweka mikono yako, mzigo mkubwa kwenye misuli ya kifuani, nyembamba, mzigo mkubwa kwenye mikono, haswa kwenye triceps.
Hatua ya 2
Ondoa barbell kutoka kwa msaada na uipunguze polepole chini, gusa katikati ya kifua na uinue kwa upole. Wakati huo huo, ni muhimu kupumua vizuri na sio kukimbilia popote. Pia, usifanye mazoezi kwa jerks, harakati zote zinapaswa kuwa polepole na laini, ingawa ni ngumu zaidi. Hii itakusaidia kuepuka kuumia na kujenga misuli bora ya kifua.
Hatua ya 3
Fanya reps 8-10. Ikiwa haifanyi kazi, chukua uzito kidogo. Ikiwa ni rahisi sana, chukua uzito zaidi. Kwa kweli, unapaswa kuhangaika kuifanya ipite mara ya mwisho.
