Watu wengine huhisi hawajiamini kwa sababu ni wafupi. Walakini, shida hii inaweza kutatuliwa. Lishe duni na kutokuwa na shughuli za mwili mara nyingi inaweza kuwa sababu ya kimo kifupi.
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia angalau dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha misuli yako, au fanya mchezo uupendao.
Michezo mingine huendeleza ukuaji, kama vile mpira wa wavu, mpira wa magongo, kuogelea, baiskeli, na kuruka juu.
Hatua ya 2
Masomo ya Yoga yanaweza kusaidia kuongeza ukuaji katika utu uzima. Pia hupumzika mwili, huachilia akili na kumfanya mtu awe na nguvu zaidi. Wakati afya nzuri ya akili na mwili ni muhimu sana katika mchakato huu. Jizoeze yoga kwa angalau dakika 30 kila siku.
Hatua ya 3
Kalsiamu ni madini ambayo inachangia moja kwa moja uboreshaji wa muundo wa mfupa. Ni moja ya vitu muhimu kwa ukuaji wa mfupa na ukuaji. Tumia vyakula vyenye kalsiamu nyingi, kama vile maziwa, dagaa, na soya.
Hatua ya 4
Lakini kalsiamu haiwezi kufanya kazi yake bila kiwango cha kutosha cha vitamini D. Chukua dakika 30-45 za kuchomwa na jua kila siku kati ya 6 asubuhi na 8 asubuhi. Ni chanzo asili cha vitamini D. Kwa kuongezea, vyakula kama shrimp, lax, samaki, nafaka na bidhaa za maziwa zina faida.
Hatua ya 5
Kulala masaa 8 na dakika 30 za nyongeza saa sita mchana. Usilale baada ya saa 11 jioni. Usingizi mzito utachochea kutolewa kwa homoni za ukuaji.
Hatua ya 6
Kudumisha afya na kuongeza ukuaji, ni muhimu kudumisha lishe bora yenye virutubishi kama kalsiamu, protini, zinki, chuma, vitamini A na D, n.k. Pia ni muhimu kunywa maziwa kila siku.
Hatua ya 7
Unywaji mwingi wa pombe na kafeini ni hatari sana kwa afya kwa ujumla na kwa ukuaji haswa, kwa sababu husababisha ugumu wa virutubisho na ukosefu wa vitamini mwilini.
