Nyakati ambazo wanawake wadogo walikuwa katika mitindo, na waungwana hawajafikia urefu wa wastani, zimekwisha. Kwa hivyo, watu wengi ni ngumu kwa sababu ya urefu wao wa kutosha. Unaweza kurekebisha hali hiyo kwa kufanya mazoezi kila siku ili kuongeza urefu.
Maagizo
Hatua ya 1
Weka miguu yako juu ya upana wa mifupa yako ya pelvic na mikono yako pande zako. Simama juu ya vidole vyako, nyoosha kichwa chako na mgongo wote up. Huna haja ya kuinua mabega yako.
Hatua ya 2
Kukaa katika nafasi ya kuanzia, umesimama juu ya vidole, weka mikono yako iliyonyooka nyuma ya mgongo wako na unganisha vidole vyako. Nyosha mikono yako nyuma na mgongo wako up. Rudia matoleo yote mawili ya mazoezi mara 15.
Hatua ya 3
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Pindua kichwa chako kwa bega moja au nyingine, kujaribu kuigusa na sikio lako. Mikono imepumzika na haina mwendo. Kwa hivyo, unanyoosha mgongo wa kizazi.
Hatua ya 4
Unaweza kuongeza ukuaji na mazoezi kwa kunyoosha sehemu zote za mgongo. Na miguu yako upana wa bega, weka mgongo wako na magoti sawa. Unapotoa pumzi, pindana katikati, bila kuinama nyuma ya chini, na fika sakafuni kwa vidole vyako. Baada ya muda, jaribu kuweka nyuso zikigusa mitende yako wazi.
Hatua ya 5
Umesimama katika nafasi ya kuanza, pindua mwili wako ulio nyooka nyuma, ukigusa mapaja yako na vidole vyako kwanza, halafu ndama zako, kisha visigino vyako.
Hatua ya 6
Wakati uko katika nafasi iliyosimama, unganisha miguu yako na, ukikunja nyuma ya chini, gusa magoti yako na paji la uso wako. Rudia zoezi hilo ukiwa umekaa sakafuni. Vidole vya miguu vimevutwa juu yao wenyewe. Ugumu huu rahisi utasaidia kuongeza ukuaji nyumbani. Lakini ni wakati wa kushuka hadi kwenye maeneo magumu zaidi.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni na miguu yako mbali ili viuno vyako viunda pembe ya kulia. Piga goti moja na kisigino chako dhidi ya kinena chako. Piga paji la uso wako kwa goti lingine, ukiweka mgongo wako sawa.
Hatua ya 8
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imeinuliwa juu. Unapotoa pumzi, inua miguu yako sakafuni, na vuta mikono yako iliyonyooka nyuma ya kichwa chako, ukiunganisha mwili wako kama mashua. Shikilia kuvuta pumzi moja na pumzi moja, pumzika.
Hatua ya 9
Mazoezi yafuatayo yanafaa sana kwa kuongeza urefu. Kaa sakafuni, inua miguu yako iliyonyooka ili iweze kuunda pembe ya 90 ° na mwili. Kuweka mgongo wako, funga mikono yako kuzunguka kifundo cha mguu wako na kufungia kwa muda katika nafasi hii. Kwa Kompyuta, mikono inaweza kuhamishiwa kwa ndama.
Hatua ya 10
Kukaa, piga magoti yako na unganisha miguu yako kwa kila mmoja. Jaribu kuweka magoti yako yakigusa sakafu. Pinda mbele kadiri uwezavyo.
Hatua ya 11
Katika majira ya joto, bar ya usawa itasaidia kuongeza ukuaji nyumbani. Anza na hang ya kawaida, mikono upana wa mabega na mitende kuzunguka bar na nyuma ya mitende yako inakutazama.
Hatua ya 12
Kisha songa miguu yako iliyonyooka, ueneze pande na utembee hewani. Kwa mazoezi ya kuongeza urefu kwenye upeo wa usawa kuwa bora zaidi, piga magoti yako, ukifikia na visigino vyako kwenye viuno vyako, pinduka nyuma na mbele, na pia pinduka na mwili wako wa chini kiunoni.
