Gymnastics ya usafi (mazoezi ya asubuhi) ni ngumu ya mazoezi anuwai ya mwili ambayo lazima ifanyike mara baada ya kuamka. Inasaidia kuongeza kinga, nguvu ya jumla, na pia kuboresha michakato ya msingi ya maisha, inahakikisha mabadiliko ya polepole ya mwili wa mwanadamu kutoka hali ya kupumzika wakati wa kulala hadi kuamka. Zoezi hili la asubuhi linapendekezwa haswa kwa watu ambao wamekaa au ambao wanataka kupunguza uzito.
Kwanza kabisa, kumbuka mlolongo sahihi, ambayo inashauriwa kufuata wakati wa kufanya mazoezi ya mwili:
- kutembea au polepole kukimbia;
- mazoezi ya kunyoosha;
- mazoezi ya joto misuli ya mwili;
- mazoezi ya nguvu na bila au bila uzito;
- mwelekeo katika mwelekeo tofauti;
- squats;
- anaruka nyepesi (kwa mfano, na kamba);
- kutembea au utulivu kukimbia;
- mazoezi ya kurudisha kupumua.
Kwa hivyo, hapa kuna seti ya mazoezi ya mazoezi ya asubuhi. Anza kwa kutembea kwa utulivu na pumzi polepole ndani na nje. Weka miguu yako upana wa bega, na mkono wako wa kulia unyooshe juu na kushoto, huku ukiweka mkono wako wa kushoto kwenye mkanda wako. Unapopumua, inuka juu ya vidole vyako, inua mikono yako juu ya pande na ufikie juu, unapotoa pumzi, jishushe kwenye visigino vyako na punguza mikono yako.
Rudia kila mazoezi ya mazoezi ya viungo mara 2 hadi 5. Rukia, kimbia na tembea kwa dakika 1.
Msimamo wa kuanzia ni sawa (miguu upana wa upana). Fanya kuzunguka kwa kichwa polepole. Kisha nyoosha mikono yako sambamba na sakafu, kisha zungusha kiwiliwili chako cha juu lingine kwa kulia na kushoto. Pinda mbele na nyuma. Swing kwa mwelekeo tofauti na miguu iliyonyooka.
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako na ufikie mikono yako kwa vidole vyako. Wakati wa kufanya hivyo, hakikisha magoti yako hayanainama. Kukaa sakafuni, panua miguu yako kwa upana na kisha unyooshe mbele na kuelekea miguu yako. Kupata miguu yote minne, wakati unapumua, inama na kuinua kichwa chako, na unapotoa pumzi, zunguka mgongo wako na ubonyeze kichwa chako kifuani.
Simama na miguu yako upana wa bega na fanya harakati za mviringo kwanza na mabega yako na kisha na mikono yako. Fanya zoezi la mkasi: vuka mikono yako mbele yako, sambamba na sawa kwa sakafu. Weka miguu yako pamoja, piga mikono yako mbele ya kifua chako. Fanya harakati za kunung'unika kwa mikono mingine iliyonyooka.
Squat kwa kasi iliyopimwa. Rukia kwa miguu miwili, halafu kwa moja. Anza kukimbia polepole ikifuatiwa na kutembea. Mwishowe, weka miguu yako upana wa bega, kisha inuka kwa vidole vyako na, wakati huo huo, inua mikono yako kupitia pande zote juu. Halafu, unapotoa pumzi, punguza mikono yako na ujishushe kwenye visigino vyako.
Baada ya kumaliza mazoezi ya ugumu wa mazoezi ya mwili, inashauriwa kuendelea na utaratibu wa ugumu - kuchukua tofauti au kuoga baridi.
Ikiwa haujawahi kufundishwa hapo awali, inashauriwa ujizuie kwa seti kama hiyo ya mazoezi. Na ikiwa uko katika hali nzuri ya mwili, unaweza kuifanya kazi hiyo kuwa ngumu kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya viungo na vifaa vya michezo (dumbbells, kamba, expander, n.k.).
Na kwa kweli, ni bora kufanya mazoezi ya asubuhi na muziki wa densi na wenye nguvu. Atakupa moyo, atakupa nguvu na hatakuruhusu upotee. Na mwishowe, ngumu kama hiyo ya mazoezi ya mwili inaweza kufanywa nyumbani na barabarani. Katika kesi ya kwanza, unahitaji kufungua dirisha kwenye chumba ili kuhakikisha mtiririko wa hewa safi.
