Mbali na ukweli kwamba mazoezi ya asubuhi hukuruhusu kuamka, jaza mwili kwa nguvu na uinue mhemko wako, huongeza kinga yako na upinzani kwa vimelea vya nje. Kwa madarasa, ni bora kutumia seti ya mazoezi yaliyokusanywa na wataalamu.
Ikiwa wewe sio mwanariadha na unahitaji mazoezi tu ili kuongeza nguvu na kuamka, basi mazoezi yoyote nzito au maalum yanapaswa kuepukwa. Walakini, asubuhi, mwili bado haujapata joto, na usawa wa mwili hauwezi kuwa wa kutosha. Kama matokeo, badala ya athari nzuri, utapata pumzi kali na kufanya kazi kupita kiasi.
Wakati mzuri wa mazoezi ya asubuhi ni dakika 10-15. Ikiwa unafanya tata kwa kasi ya kasi, unaweza kuweka ndani ya 5-8. Kwa ujumla, viashiria hivi ni vya kibinafsi na ni bora kufuatilia hisia zako. Ikiwa unaona hiyo, kwa mfano, mkono wa mkono umebadilika vya kutosha, haupaswi kufanya reps za ziada.
Kiwiliwili cha juu
Fanya mzunguko wa kichwa kwanza. Polepole na vizuri sana, ukikanda kila seli ya shingo. Idadi kamili ya spins: mara 4 kwa kila mwelekeo. Haupaswi kufanya marudio yote mara moja, kwanza kushoto na kisha kulia, kwani unaweza kuhisi kizunguzungu. Mzunguko mbadala.
Ifuatayo ni mwelekeo na zamu ya kichwa. Wao husafisha shingo. Pindisha kichwa chako chini, juu, kushoto, na kulia, kisha ugeuke pande. Zoezi hili lazima lirudie mara 5-6. Kasi ya wastani.
Fanya mizunguko kwenye viungo vya bega, kiwiko, na mkono. Kwa kuongezea, tumia zote mbili wakati huo huo (mikono huzunguka pamoja) na kubadilisha (mikono inazunguka moja baada ya nyingine) mizunguko. Kila kiungo lazima kifanyike angalau mara 10.
Tengeneza bends ya torso. Kwanza, piga mbele na kurudi nyuma mara 5. Kisha - kushoto na kulia. Fanya zoezi polepole, ukizingatia hisia za kunyoosha. Ikiwa unahisi usumbufu wowote, ni bora kuahirisha utekelezaji na uanze baada ya muda.
Baada ya hapo, fanya mizunguko ya kiwiliwili. Kwanza, mara mbili kwa mwelekeo mmoja, halafu kiwango sawa katika upande mwingine. Kwa hivyo unahitaji kufanya njia 3-4. Ikiwa unahisi kuwa mgongo wa chini haujanyooshwa kabisa, basi unaweza kufanya zamu (mara 5-6 kwa kila mwelekeo).
Torso ya chini
Weka mikono yako juu ya magoti yako na piga kiwiliwili chako kidogo. Zungusha magoti yote saa moja kwa moja kwanza na kisha uelekee kinyume cha saa. Kisha jaribu kufanya mzunguko wote (mguu mmoja kwa upande mmoja, na mwingine kwa mwingine). Idadi kamili ya njia: 7-8.
Weka mguu wako kwenye vidole vyako na uzunguke karibu na mhimili wako mara 3-4. Kisha simama kwenye vidole vyako na ujishushe chini (mara 9-10).
Zoezi la mwisho ni squats. Haipaswi kuwa na nyingi sana (5-10 itafanya vizuri sana), vinginevyo unaweza kuwa hauna oksijeni na nguvu za kutosha. Baada ya kuchaji, rejeshea kupumua na kuoga.
