Mazoezi ya asubuhi husaidia kuamsha mwili. Hata baada ya dakika 15-20 ya mazoezi ya mwili, mtu hutozwa kwa siku nzima. Ni bora kuanza mafunzo mara baada ya kuamka. Ikiwa hauna hamu ya kuamka dakika chache mapema kufanya mazoezi kadhaa, anza kufanya mazoezi kitandani.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kufanya sehemu kuu ya mazoezi ya asubuhi, hakikisha kupata joto. Itasaidia joto misuli na kukuza viungo. Hii ni kupunguza hatari ya kuumia wakati wa mafunzo ya nguvu. Baada ya kuamka, nyoosha, kaza mikono na miguu yako, fikiria kwamba watu wawili wakati huo huo wanakuelekeza pande mbili tofauti. Pumzika baada ya sekunde 20.
Hatua ya 2
Pindua mwili kulia, na viuno na miguu kushoto, ukizunguka kiunoni. Nyoosha katika nafasi hii kwa sekunde chache na ubadilishe mwelekeo.
Hatua ya 3
Punguza mikono yako kando ya mwili wako, na pumzi, nyoosha mikono yako mbele yako na polepole, zunguka mgongo wako, kaa chini. Kwenye exhale inayofuata, pindisha kiwiliwili chako kuelekea kwenye viuno vyako na upumzishe mgongo wako. Katika nafasi hii, kaa kwa sekunde chache, wakati unapumua, nyoosha.
Hatua ya 4
Sasa unaweza kuendelea na mazoezi. Simama sawa, weka mikono yako kwenye kiuno chako, na ueneze miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Kaa chini na pumzi. Jaribu kuweka makalio yako sawa na sakafu, kuweka angle ya goti sio kali kuliko digrii 90. Unyoosha wakati unavuta. Fanya squats 15.
Hatua ya 5
Usibadilishe nafasi ya kuanzia. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili haswa kulia, funga viuno mahali pake. Unyoosha wakati unavuta. Pamoja na exhale inayofuata, piga kushoto. Fanya zoezi mara 15 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 6
Nyosha mikono yako mbele yako kwa kiwango cha kifua. Anza kuzungusha mikono yako kwanza kulia mara 20, kisha kushoto. Ifuatayo, fanya vivyo hivyo kwenye viungo vya kiwiko, na kisha kwenye viungo vya bega. Kufanya harakati za mviringo, jaribu kuelezea kiwango cha juu kabisa na mikono yako, mikono ya mikono, kabisa na mikono yako.
Hatua ya 7
Simama moja kwa moja na mikono yako juu. Ukiwa na pumzi, tembeza mbele, leta vile vile vya bega kadri inavyowezekana, uweke mwili sawa na sakafu. Shikilia msimamo kwa sekunde 10 hivi. Unapopumua, nyoosha na kupumzika kidogo. Fanya mwelekeo mwingine.
Hatua ya 8
Uongo kwenye sakafu, inua miguu yako juu na piga magoti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, inua mwili kutoka sakafuni, wakati unapumua, jishushe mgongoni. Fanya zoezi mara 20.
Hatua ya 9
Tembeza juu ya tumbo lako, nyoosha mikono yako mwilini mwako. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mwili kutoka sakafuni, leta vile vile vya bega. Na pumzi, jishushe kwa nafasi ya kuanzia. Kukamilisha kuinua 15. Kisha inuka, kaa na matako yako kwenye visigino vyako na uteremsha kifua chako sakafuni. Jaribu kupumzika kabisa. Weka msimamo huu kwa dakika 1-2. Unapopumua, nyoosha, nyosha mikono yako juu. Unapotoa pumzi, punguza mikono yako chini kupitia pande.
