Matako mazuri na madhubuti ni ndoto ya kila mwanamke. Ili ndoto hii itimie, inahitajika sio kula tu sawa, bali pia kuongoza mtindo wa maisha wa kazi, ambayo ni, kufanya mazoezi mara kwa mara.
Mazoezi ni muhimu sana kwa matako yako kuonekana nzuri, thabiti, na nyembamba. Kuna seti nyingi za mazoezi, kila mkufunzi ana njia yake mwenyewe. Lakini pamoja na utofauti huu wote, ni muhimu kujua kwamba ili matokeo yaonekane, lazima ufanye kazi kwa bidii! Mazoezi kulingana na mbinu hii yanaweza na ni bora kufanywa mara 2 kwa siku, usiwe wavivu. Ni muhimu kuwachanganya na lishe bora, na ndani ya mwezi matokeo ya mafunzo yataonekana.
Seti ya mazoezi ya matako nyembamba na ya elastic
1. Zoezi na kiti. Zoezi rahisi sana. Kaa kwenye kiti na piga kitu na magoti yako (apple, mpira, toy laini). Shikilia kitu kwa dakika kadhaa (3-4), kisha pumzika na kurudia zoezi hili mara 2-3 zaidi. Nyuma inapaswa kuwa sawa!
2. Zoezi "Kupotosha magoti". Piga magoti, mikono kiunoni au umeinuka na kuinama kidogo ndani. Kaa chini polepole kwenye kitako cha kulia, kisha uinuke na ukae kitako cha kushoto. Mazoezi ya kukaa na kuinua hufanywa polepole sawa, ambayo inafanya mazoezi kuwa bora zaidi.
3. Zoezi kwa uvumilivu. Simama dhidi ya ukuta na upumzike dhidi yake nyuma ya kichwa chako, vile vya bega na matako. Kisha polepole piga magoti na kaza misuli yako, kaa katika nafasi hii kwa dakika 1-2. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanza. Ukifanya zoezi hili kwa usahihi, itaonekana kuwa ngumu sana kuanza. Unapaswa kuanza na njia 2-3.
4. Zoezi "Heron". Simama sawa na polepole kuvuta goti lako limeinama kifuani. Bonyeza goti kuelekea kwako na ushikilie kwa dakika 1, badilisha mguu. Rudia zoezi kwa kila mguu mara 10.
5. Zoezi na miguu sakafuni. Uongo nyuma yako na miguu imeinama kwa magoti. Kunyoosha misuli, inua pelvis kutoka sakafuni, huku ukipumzisha miguu yako sakafuni. Kwa kweli, zoezi hili lifanyike kuinua mwili 20 kwa dakika 2.
