Matako ya kunyooka ni sehemu muhimu ya mwili wa kike unaovutia ambao wanaume huzingatia. Kwa bahati mbaya, yeye sio mkamilifu kila wakati. Kwa hivyo, unahitaji kufanya bidii kidogo kupata matokeo dhahiri hivi karibuni. Mazoezi yaliyoelezwa yatachukua tu kama dakika 15 kwa siku.
Matako ya kunyooka nyumbani
Gymnastics ya nyumbani kwa matako ni suluhisho bora kwa wasichana ambao hawana wakati au pesa nyingi kwenda kwa kilabu cha mazoezi ya mwili. Fanya mazoezi ya viungo kuwa sehemu ya kawaida yako ya kila siku. Mazoezi ya matako yanaweza kuunganishwa na magumu mengine, kwa mfano, kwa makalio, mikono, miguu, na abs.
Jipatie joto kidogo kabla ya darasa, unaweza tu kucheza kwenye muziki upendao. Baada ya mazoezi ya kwanza, misuli inaweza kuumiza, ambayo ni nzuri, kwa hivyo umefanya kazi nzuri! Pumzika kwa siku kadhaa na urudi kufanya kazi kwa punda mzuri. Haupaswi kuhisi maumivu na usumbufu wakati wa mazoezi. Matokeo ya mazoezi yataonekana kwa mwezi.
Mazoezi ya punda mkali
- Kupiga magoti, weka mikono yako kwenye mkanda wako, weka mgongo wako sawa. Kaa sakafuni kushoto kwa kitako cha kushoto, kisha upande wa kulia (kitako cha kulia). Fanya reps 10 kila upande. Zoezi hili ni ngumu sana kufanya, lakini athari ni ya kushangaza! Usikubali kuwa mvivu, fanya zoezi kwa usahihi. Sikia misuli ikifanya kazi.
- Kuweka mgongo wako sawa, panda kila nne. Pindisha miguu yako nyuma, ukinyoosha mguu wako kabisa na uichukue juu na zaidi iwezekanavyo. Rudia mara 10 kwa kila mguu. Fanya seti 5-10, kulingana na kiwango chako cha usawa.
- Uongo nyuma yako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Inua miguu yako kutoka sakafu hadi urefu wa cm 20 - hii ndio nafasi ya kuanzia. Anza kuinua miguu yako polepole hadi iwe sawa na sakafu, na tena punguza miguu yako kwa nafasi ya kuanzia, usiguse sakafu na miguu yako. Fanya reps 10.
- Simama na nyuma yako ukutani, ukishika goti lako la kulia kwa mikono miwili, vuta kuelekea kwako na ushikilie kwa sekunde 30. Punguza mguu wako na ufanye vivyo hivyo na mguu mwingine. Rudia mara 10 kwa kila mguu.
- Viwanja. Hili ni zoezi linalojulikana na kila mtu kutoka utoto. Ni rahisi sana, lakini yenye ufanisi sana na, kati ya mambo mengine, huchochea kabisa mzunguko wa damu kwenye miguu. Nafasi ya kuanza: simama sawa na mikono yako ikiwa imenyooshwa mbele yako, nyuma yako imenyooka. Squat polepole na kwa undani iwezekanavyo, kuweka mgongo wako sawa. Jaribu kutegemea mbele. Fanya zoezi mara 20.
Chukua mazoezi haya rahisi, na punda wako atakuwa laini na wa kuvutia kila wakati!
