Pamoja na lishe nyingi, mazoezi maalum ya mazoezi ni njia bora ya kupoteza uzito, faida isiyopingika ambayo ni upatikanaji kwa kila mtu. Gymnastics ya kupunguza uzito ni pamoja na seti ya mazoezi rahisi ambayo inaruhusu hata watu wenye ulemavu wa mwili kuifanya.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi ya viungo, ingia kwa mhemko mzuri, washa muziki wa densi, fungua mapazia kwa upana ili chumba kiwe mkali. Fanya mazoezi ya viungo kwa kupunguza uzito asubuhi wakati mwili umeamka na umejaa nguvu na nguvu.
Hatua ya 2
Anza zoezi kwa kutembea na magoti yaliyoinuliwa juu. Angalia pumzi yako kwa uangalifu: chukua pumzi kwa ndani na nje kila hatua nne.
Hatua ya 3
Fanya zoezi linalofuata polepole, simama kwa sekunde chache katika kila nafasi. Chukua msimamo thabiti wa kusimama na, ukiinua mikono yote juu, chukua mguu wako nyuma. Kisha pole pole pole mbele na urudi. Kisha bonyeza mguu uliotekwa nyara kwa kifua. Katika majaribio ya kwanza ya kufanya zoezi hilo, bonyeza mguu wako chini, unaweza kujisaidia kwa mikono yako. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine.
Hatua ya 4
Ili kuondoa paundi za ziada kutoka kwa tumbo, hakikisha kufanya mwendo wa mviringo na pelvis yako mara kadhaa wakati wa mazoezi ya viungo. Wakati huo huo, jaribu kuteka kwa densi na kupumzika tumbo lako.
Hatua ya 5
Fanya zoezi zifuatazo angalau mara 20. Weka mikono yote miwili juu ya tumbo lako na uchukue haraka mara tatu, wakati huo huo ukipaka shinikizo na mikono yako kwenye misuli yako ya tumbo. Usichukue mapumziko kati ya squats. Ikiwa ni ngumu kufanya mazoezi mara 20, anza na kumi, na kuongeza takwimu hii pole pole.
Hatua ya 6
Usisahau kufanya mazoezi ya mgongo wako pia. Uongo nyuma yako na piga miguu yako, kisha jaribu kukaa. Ikiwa sehemu hii ya mazoezi inafanya kazi, basi katika nafasi ya kukaa, nyoosha miguu yako na jaribu kufikia magoti yako na uso wako. Unaweza kujisaidia kwa mikono yako.
Hatua ya 7
Kuruka juu pia husaidia kupunguza uzito. Rukia kwa miguu yote miwili kwa wakati mmoja, na kwa kila mmoja kwa zamu. Hakikisha kutembea baada ya kuruka, kuchukua pumzi polepole na exhale kali. Jaribu kuongeza idadi ya anaruka unayochukua kila siku.
Hatua ya 8
Ili kurudisha kupumua, fanya zoezi lifuatalo: panua miguu yako kwa upana, rudisha mikono yako na ujiunge nayo kwa kufuli, kisha pinda, vuta pumzi kwa undani na pinda mbele, upumue hewa pole pole.
