Kutembea kwa uzito wa Scandinavia ni usawa ambao unapatikana kwa watu wengi. Hakuna ubishani kwa umri wowote au uzani. Hata watu walio na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa musculoskeletal wanaweza kufanya mazoezi. Pata ushauri wa daktari wako na anza kujifunza kutembea pole ili usipunguze uzito tu, lakini pia uimarishe moyo wako, mishipa ya damu na vikundi vikubwa vya misuli.
Ni muhimu
Nguzo za kutembea za Nordic au nguzo za ski, tracksuit ya hali ya hewa, chupi ya joto kwa msimu wa baridi, kofia, skafu, kinga, buti za kusafiri vizuri, au viatu vya kutembea
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kusoma mbinu ya kutembea ya Scandinavia kwa kupoteza uzito peke yako. Lakini ni bora kujiunga na moja ya vikundi vinavyoongozwa na mkufunzi wa kitaalam. Kutembea kwa Scandinavia hufanywa katika miji mingi ya nchi yetu. Unaweza kujua zaidi juu ya vikundi katika jiji lako katika kituo chochote cha afya cha manispaa, na pia kwenye vikao vya jiji. Mara nyingi, vikundi hujikusanya na hutangaza utaftaji wa wanachama wapya kwenye rasilimali maarufu ya jiji.
Hatua ya 2
Fanya mpango wa mafunzo. Kompyuta bila shida maalum za kiafya anaweza kufundisha kwa dakika 30 kila siku, au kwa saa 3-4 kwa wiki. Ongeza wakati huu kwa mpangaji wako wa kila wiki na usivurugike. Andaa sare zako na miti mapema ili uweze kuvaa tu na kwenda kwenye siku ya mazoezi. Tafuta nafasi ya kusoma mwenyewe. Hifadhi, mraba au hata tuta ni kamili.
Hatua ya 3
Jizoeze kwa mwendo wa polepole. Songa mbele na mguu wako wa kulia, na wakati huo huo kuleta fimbo ya "kushoto" mbele. Rudia kwa mkono mwingine na mguu. Jizoeze harakati hizi pole pole mpaka utumie kuzoea kutumia mguu wa kinyume na fimbo. Usitembee kama "pacer", ambayo ni wakati unatembea na kutekeleza fimbo upande mmoja. Wacha harakati za fimbo ziwe za upole vya kutosha, hupaswi "kugonga" ardhi na fimbo, lakini sukuma kwa nguvu.
Hatua ya 4
Jifunze kuweka mkao wako - mabega yamepelekwa, vile vile vya bega vunjwa kwenye mgongo na kushushwa kwenye pelvis. Kushikilia kwa fimbo ni kazi ya kutosha, lakini sio kwa kiwango ambacho huleta kiganja pamoja. Jaribu kutoboa magoti yako upande mwingine, na nenda na roll laini kutoka kisigino hadi toe.
Hatua ya 5
Kipindi cha mafunzo lazima lazima kijumuishe joto. Dakika 10 za kutembea kwa kawaida na vijiti kwa uhuru mikononi mwako itakuruhusu kupasha mwili wako joto na kuanza mazoezi yako kwa usahihi. Sehemu kuu ya somo ni harakati kwa mtindo ulio sawa, mzuri, kazi ya miguu na mikono kwa wakati mmoja na vijiti. Katika mazoezi ya kupunguza uzito, wingi haupaswi kuchukua chini ya dakika 20. Mwisho wa somo, tembea kwa utulivu, ukigusa kidogo ardhi na vijiti vyako. Unapofika nyumbani, nyoosha kidogo kabla ya kwenda kuoga.
