Miongoni mwa michezo mingi ya amateur, kutembea kwa Nordic kunasimama kwa asili yake. Kiini cha utembezi kama huo ni pamoja na kutembea na matumizi ya miti maalum ambayo inaonekana kama miti ya ski. Mchezo huu mpya haraka ukawa maarufu na umeenea sana kati ya wale wanaotafuta kuishi maisha ya afya.
Kutembea kwa Nordic katika tamaduni ya Uropa
Kutembea kwa Scandinavia, ambayo pia inaitwa kutembea kwa Nordic au Kifini, kama aina huru ya michezo ya amateur, ilionekana rasmi miaka kumi na tano iliyopita. Wazo la kuchanganya kuvuka kwa kutembea na msaada juu ya vijiti lilikuja akilini mwa theluji wa Kifini, ambaye alitumia vifaa vya ski za jadi wakati wa kuzunguka.
Ilibadilika kuwa mafunzo ya msimu wa joto, ambayo huiga skiing, huongeza sana matokeo ya wanariadha wakati wa mashindano ya msimu wa baridi.
Mpango wa wanariadha wa kitaalam ulichukuliwa haraka na wapenda burudani wa kutembea. Kutembea kwa Scandinavia au Nordic haraka kulienea kote Scandinavia na Ulaya. Mchezo huu uliotumika ulipata umaarufu haswa huko Ujerumani, ambapo nyimbo maalum za kutembea kama hizo zilionekana.
Leo jina "kutembea kwa Nordic" ni hati miliki, miongozo ya ulimwengu ya aina hii ya harakati imetengenezwa. Uboreshaji wa nguzo za ski, ambazo sasa ziko sawa kushikilia mkononi, uundaji wa simulators maalum na uvumbuzi mwingine umetoa msukumo mpya kwa maendeleo ya kutembea na miti. Sehemu na vilabu vya mashabiki wa mchezo huu vimepangwa kila mahali.
Faida za kutembea kwa Nordic
Uchunguzi wa wanasayansi wa Ujerumani umebaini uwezekano mkubwa wa kiafya wa kutembea kwa Scandinavia. Wakati wa kutembea na msaada kwenye vijiti, misuli ya mikono, mkanda wa bega na nyuma ya juu imefundishwa kikamilifu, wakati wa kutembea au kukimbia kawaida, vikundi hivi vya misuli karibu hazihusiki. Kutegemea vijiti, mwanariadha hupunguza mzigo kwenye miguu, viungo vya nyonga na magoti. Hii inatuwezesha kupendekeza kutembea kwa Nordic kwa wale wanaougua magonjwa ya viungo na mfumo wa musculoskeletal.
Kutembea kwa miguu hutumia karibu vikundi vyote vikubwa vya misuli, ambavyo huwaka kalori nyingi kama, kwa mfano, ndondi au mazoezi kwenye mashine. Ndiyo sababu kutembea kwa Nordic kunapendekezwa kwa wale ambao wana tabia ya kuwa na uzito kupita kiasi na wanataka kupoteza uzito haraka.
Mafunzo ya kawaida huendeleza uratibu wa harakati na hali ya usawa, na pia inaboresha sana mkao. Tofauti na skiing katika theluji, sio lazima uanguke mara nyingi hapa. Kutembea kwa Nordic kunaleta faraja kwa mazoezi yako ya kutembea, hata ikiwa unapanda kupanda. Kutembea huku kuna tofauti na inafaa kwa watu wa kila kizazi na viwango vya usawa.
Uthibitishaji wa aina hii ya mazoezi ya mwili inaweza kuwa tu magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo au kuzidisha kwa magonjwa sugu.
Mbinu ya kutembea ya Scandinavia
Kutembea kwa Nordic kuna sheria na mbinu zake. Kutoka nje, ni sawa na kutembea kwa jadi. Silaha, miguu na mwili hutembea sawasawa na kwa uhuru. Wakati wa harakati, inashauriwa kuweka mguu wako kisigino, na kisha uhamishe uzito wako wa mwili kwa vidole vyako. Harakati zinapaswa kuwa laini, haupaswi kutikisa miguu na mikono yako na vijiti.
Kabla ya kuanza harakati, mkono mmoja umeinama kidogo kwenye kiwiko na kuvutwa mbele kidogo. Katika kesi hiyo, fimbo inapaswa kuwa kwa pembe fulani chini. Mkono wa pili ulioinama kwenye kiwiko unapaswa kuwekwa kwenye kiwango cha pamoja cha kiuno, ukielekeza fimbo nyuma. Ikiwa unafundisha katika kikundi, chukua tahadhari na utunze umbali ili fimbo iliyoelekezwa isiwadhuru wanariadha wengine.
Ni muhimu kuchagua kasi sahihi ya kutembea. Kutembea na vijiti kunapaswa kuwa kali zaidi kuliko kutembea kawaida. Upana wa hatua hiyo utatambuliwa na anuwai ya mwendo. Hakikisha kuwa mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal na mgongo wa juu sio kupita kiasi. Mara tu unapogundua kuwa umeanza kusongwa, simama na pumzika. Baada ya kupumzika, harakati zinaweza kuendelea kwa polepole.
Kuna chaguzi tofauti kwa mbinu ya hatua. Inashauriwa kubadilisha kati ya kutembea haraka na polepole, hatua duni na pana. Fundisha mwili kufanya kazi kwa hali ya kusukuma, ukibadilisha nguvu tofauti za mzigo. Unapotembea, jaribu kuweka mguu wako chini, lakini usipige. Mbinu ya kutembea kwa kiasi kikubwa imedhamiriwa na jinsi vijiti vilivyo sawa katika urefu. Ikiwa ni ndefu sana, zinaweza kuhitaji kufupishwa. Hesabu na vifaa vilivyochaguliwa kwa usahihi vitafanya safari yako ya kupanda sio muhimu tu, bali pia iwe sawa.
