Nini cha kufanya wakati wa likizo ndefu za msimu wa baridi? Watu wengi hutumia bila malengo siku hizi, kuwajaza na michezo ya kompyuta au kutazama vipindi vya Televisheni vya kupendeza. Je! Unataka kutumia siku kumi ndefu na faida ya mwili wako? Kisha unahitaji kuchukua vijiti na kwenda kutembea!
Chukua nafasi ya kuponya mwili wako na kutembea kwa Nordic wakati wa likizo ndefu za msimu wa baridi. Hivi karibuni, imepata umaarufu ulimwenguni kote. Historia ya asili ya aina ya kipekee ya michezo imejikita nchini Finland. Walikuwa theluji wa Kifini ambao waliweka miili yao katika sura katika msimu wa joto kwa kutembea na vijiti, wakiiga skiing.
Matokeo ya uvumbuzi huu yalikuwa matokeo ya utafiti wa matibabu, ambayo ilionyesha kuwa Nordic kutembea:
- inakuza kupoteza uzito;
- inakua misuli ya ukanda wa bega na kifua;
- imetuliza kazi ya mfumo wa moyo na mishipa;
- hurekebisha utumbo;
- huimarisha misuli ya mwili;
- inaboresha sauti.
Na muhimu zaidi, kutembea kwa Nordic kunaboresha hali ya moyo na kupunguza unyogovu.
Jinsi ya kuchagua vijiti
Vijiti vya kutembea vya Nordic vinaweza kununuliwa katika duka la wataalam. Chaguo la saizi hufanywa kulingana na fomula: (urefu wa cm + urefu wa pekee ya kiatu katika cm ambayo utatembea) * 0, 68. Juu ya fimbo lazima iwe na vifaa vya kurekebisha.
Hatua za kwanza
Kwa mara ya kwanza, kutembea kwa nusu saa kunatosha. Jaribu kutazama mwili wako wakati wa siku za kwanza. Usijichoshe na mizigo mingi, vinginevyo uwindaji utatoweka haraka sana. Na matokeo yanaweza kuwa ya kukatisha tamaa. Siku za kwanza, wakati wa kutembea haupaswi kuzidi dakika 45, halafu kila baada ya matembezi manne, wakati uliotumiwa katika hewa safi unaweza kuongezeka kwa dakika tano.
Mbinu ya harakati
Kwanza unahitaji kufanya joto-kidogo ili joto na kuandaa misuli yako. Bends chache, squats, kukaza - na unaweza kusonga.
Unahitaji kutembea kwa utulivu, wakati huo huo ukitupa mkono na mguu wa kinyume: mkono wa kulia na mguu wa kushoto na kinyume chake. Sio lazima kuzungusha mikono yako kwa nguvu, hakuna haja ya kushinikiza karibu na mwili pia. Mwili umeelekezwa mbele kidogo wakati wa kutembea kwa Nordic ili kupunguza mafadhaiko kwenye mgongo. Mkono haupanduki juu ya kitovu. Kupumua ni bure na hata. Kwa kupumzika, unaweza kusikiliza muziki wa utulivu, lakini sio kuzungumza wakati unatembea. Wengi hutembea kwa vikundi, kwa hivyo unapaswa kutembea sawasawa, bila kuingiliana na kusumbua kila mmoja.
Kutembea kwa Nordic ndio sababu bora ya kutoka kitandani na kuanza maisha mapya ambayo hayataleta raha tu, bali pia afya.
