Wale ambao wanajua kuwa "skiers" bila skis, ambayo inazidi kukutana mitaani na njia za misitu, ni wafuasi wa kutembea kwa Scandinavia, hakuna haja ya kuelezea faida za mchezo huu wa amateur. Kwa wengine, ni wazo nzuri kuzungumza juu ya kutembea kwa Nordic na daktari wako, haswa ikiwa mikutano hii ni ya kawaida na haifanyiki kila wakati kwa sababu nzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakika daktari atakushauri ustadi mchezo huu ili kuondoa magonjwa mengi. Kutembea kwa Scandinavia au Kifini (mahali pa kuzaliwa) kuonekana ni faida kubwa kwa mwili, kwa madhumuni ya dawa na prophylactic. Kila mtu, mchanga na mkubwa, anaweza kuifanya. Jambo la pekee kuwa mwangalifu juu ya aina hii ya kutembea kwa watu walio na magonjwa ya moyo na mishipa na kushauriana na daktari kabla, lakini hata hawajafungwa kabisa njia ya madarasa, unahitaji tu kuchagua mwendo mzuri wa kutembea.
Hatua ya 2
Shukrani kwa nguzo za kutembea ambazo hupunguza shida kwenye miguu yao, hata watu walio na magonjwa ya pamoja ya miguu wanaweza kufanya mazoezi vizuri. Pia, uwepo wa miti hufanya iwezekane kushirikisha misuli ya sehemu ya juu ya mwili, ambayo ni nadra kwa shughuli kama hizo za michezo. Na msaada wa toni, maelewano na inayofaa kama matokeo ya madarasa inapaswa hatimaye kuzidi mizani badala ya kuchagua kutembea kwa Scandinavia.
Hatua ya 3
Baada ya uamuzi kufanywa kwenda kwa kutembea na vijiti na, ikiwa ni lazima, ruhusa hupatikana kutoka kwa daktari anayehudhuria, unahitaji kuhudhuria upatikanaji wa vifaa sahihi na michezo ya starehe. Unahitaji pia kufikiria juu ya madhumuni ya madarasa: kupoteza uzito, kuboresha mwili, kupata malipo ya kila siku ya vivacity, nk. Idadi ya madarasa kwa wiki na muda wao utategemea hii.
Hatua ya 4
Fomu ya madarasa inaweza kuwa yoyote, maadamu ni sawa ndani yake. Inaweza kuwa kaptula na T-shirt wakati wa kiangazi au tracksuit ya joto wakati wa msimu wa joto, koti ya chini wakati wa baridi au koti isiyo na maji katika chemchemi. Sneakers au sneakers lazima pia tu kukidhi mahitaji ya urahisi. Unaweza kununua mkoba mwepesi kuchukua na maji ya kunywa, kamera ya kukamata maoni mazuri, au simu. Ili kutembea chini ya jua kali, unapaswa kununua kofia - kofia ya panama au kofia.
Hatua ya 5
Nguzo za Nordic tu za kutembea zinapaswa kununuliwa kutoka kwa vifaa. Nguzo ni maalum, nguzo za ski au nguzo za kusafiri hazifai kwa mazoezi. Nguzo za kutembea kwa Nordic zinaweza kuwa monolithic (ya urefu fulani uliowekwa) au kuteleza (urefu unaweza kubadilishwa). Vijiti vya monolithic vina ubora wa juu. Urefu wao unapaswa kuchaguliwa kulingana na fomula: urefu x 0, 68 (zunguka matokeo ndani ya pamoja au upunguze 5 cm). Pia, vijiti vinajulikana na uwepo wa vipini maalum kwenye kamba, ambazo husaidia kuzuia kuonekana kwa vito wakati unachukizwa. Vidokezo vya vijiti vinawakilishwa na spikes za chuma kwa kutembea kwenye mchanga, ardhi, theluji, barafu na nyuso mbali mbali. Unapotembea juu ya uso mgumu (kwa mfano, lami), vidokezo maalum vya mpira huwekwa kwenye ncha za nguzo, ambazo zinapaswa kununuliwa kando ikiwa hazijumuishwa kwenye kit.
Hatua ya 6
Uteuzi wa vifaa unaweza kujadiliwa na mkufunzi wa Nordic wa kutembea au na wale ambao wamekuwa wakifanya aina hii ya kutembea kwa muda mrefu. Vilabu vya kutembea vya Scandinavia vinaundwa katika miji mikubwa, ambapo wanaweza pia kujibu maswali ya sasa. Wanaweza pia kufundisha mbinu ya kutembea na vijiti, na pia kutoa shughuli za pamoja ili isiogope kuanza.
Hatua ya 7
Mbinu ya kutembea na vijiti inachukuliwa kuwa ya asili, kwani inafanana na kutembea kawaida. Wakati huo huo, harakati zinafanywa na mguu wa kulia na mkono wa kushoto au mguu wa kushoto na mkono wa kulia. Katika kesi hiyo, mguu umewekwa kwanza kisigino, na kisha ukavingirisha kwenye kidole cha mguu. Weka mgongo wako sawa na mabega yako yamepumzika. Kupumua wakati wa kutembea kunapaswa kuwa sawa, utulivu - vuta pumzi kwa hesabu ya "moja, mbili", exhale - kwenye "tatu, nne, tano, sita".
Hatua ya 8
Madarasa yanapaswa kuanza na matembezi mafupi kwa muda wa dakika 15-20, na kisha polepole kuongeza muda. Ni bora kutembea kwa kasi yako ya kawaida, sio kukimbia. Kwa ujumla, mzigo unapaswa kutegemea hali ya afya, umri na hata mhemko. Jambo kuu ni kwamba mafunzo yanapaswa kufurahisha.
Hatua ya 9
Kabla ya kila mazoezi, hakikisha unyoosha misuli yote. Inainama chini na kwa pande, mapafu, squats, kuinua mguu, nk inaweza kufanywa, na vijiti vinaweza kutumika kwa msaada. Mazoezi ya kunyoosha hufanywa baada ya mazoezi. Sio lazima kukaa kwenye twine, lakini unahitaji kunyoosha misuli inayohusika. Baada ya hapo, kupumzika bora itakuwa sauna au bafu ya kupumzika.
Hatua ya 10
Ikiwa kizuizi cha kisaikolojia kinatokea kabla ya kuanza masomo, unahitaji kukumbuka kuwa huu ni mchezo maarufu na wa mitindo katika nchi nyingi na kwa ujasiri nenda na vijiti kushinda kilele na tambarare. Kwa msaada, unaweza kualika marafiki na watu wenye nia kama hii kwa matembezi ya pamoja. Unaweza kubadilisha njia, chagua mwelekeo mpya na utembee kwa raha na kufaidika kwa mwili.
