Ni ngumu kukutana na mtu ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Wengi wana uzito kupita kiasi, lakini hivi karibuni kumekuwa na ongezeko la idadi ya watu ambao wanaota kupata paundi za ziada. Sehemu ngumu ya shida hii ni kwamba huwezi kuanza kula zaidi. Uzito unapaswa kutoka kwa faida katika misa ya misuli, sio seli za mafuta.
Ni muhimu
- - chakula cha sehemu;
- - chakula cha juu cha kalori;
- - lishe ya protini;
- - shughuli kali za mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Angalia daktari wako ili kuondoa shida za kiafya. Mara nyingi, kukonda kupita kiasi husababishwa na kuharibika kwa mfumo wa homoni. Fanya tezi yako ya tezi na adrenal ichunguzwe na mtaalam wa endocrinologist.
Hatua ya 2
Vunja milo yako ya kawaida kuwa ya kawaida zaidi. Kula angalau mara sita kwa siku. Lishe ya vipande vipande inaruhusu ini yako kunyonya virutubisho kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 3
Kiwango cha insulini katika damu ni muhimu sana kwa kupata misa. Ili iwe ya kutosha, mchanganyiko bora wa protini na wanga. Pasta na nyama, uji wa buckwheat na kuku, samaki na mboga ni mchanganyiko wa takriban ambao utakusaidia kupata uzito.
Hatua ya 4
Usijaribu kuongeza yaliyomo kwenye kalori kwa gharama ya vyakula vitamu na vyenye wanga. Kutoa upendeleo kwa nyama yenye mafuta na samaki, jibini ngumu. Chagua mboga na matunda yenye kuridhisha zaidi.
Hatua ya 5
Ili misuli ikue, inahitaji kulishwa. Nyama inapaswa kuwepo katika lishe yako kila siku. Ng'ombe ina asidi ya amino nyingi na kretini kusaidia kujenga misuli
Hatua ya 6
Unapaswa kuwa na kitu karibu kila wakati ili kupunguza hisia za ghafla za njaa. Mwili wako lazima uhakikishe kila wakati kuwa nyakati ngumu hazitakuja kamwe. Furahiya vitafunio kutoka kwa karanga na matunda yaliyokaushwa - zina kalori nyingi na zina virutubisho vingi vyenye faida.
Hatua ya 7
Hakikisha kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Mizigo ya nguvu inachangia ukuaji wa misuli kuongezeka. Epuka kufanya mazoezi, unahitaji tu kupata joto kabla ya kufanya mazoezi na uzani.
Hatua ya 8
Usifanye mazoezi kwa muda mrefu sana na mara nyingi. Katika kesi hii, wingi hautafsiri kuwa ubora. Kinyume chake, misuli inayofanya kazi kupita kiasi huacha kujibu mafadhaiko na haikui. Regimen bora kwa Kompyuta: mara tatu kwa wiki kwa dakika 40-60.
Hatua ya 9
Acha mazoezi kwenye simulators maalum kwa wale ambao hufanya misaada kabla ya mashindano. Ili kuwasha ukuaji wa homoni, unahitaji mazoezi ya msingi ya barbell au dumbbell. Je, squats, deadlifts, presses, na lunges kufanya kazi idadi kubwa ya misuli kwa wakati mmoja.
Hatua ya 10
Kunywa mara kwa mara na kwa kiwango kidogo wakati wa mazoezi yako. Misuli yako inahitaji maji kukua kawaida, kwa sababu ni maji 80%.
Hatua ya 11
Kula ice cream au maziwa ya sukari baada ya mazoezi yako. Hii itazuia mwili wako kujitengeneza mwenyewe kwa kuchukua protini kutoka kwa misuli yako.
