Kuna mambo matatu muhimu ya kujenga misuli. Kipengele cha kwanza ni lishe, ambayo inapaswa kuwa na vyakula vingi vya protini. Ya pili ni mafunzo sahihi. Na jambo la tatu ni kupata usingizi wa kutosha, kwa sababu misuli hukua haswa wakati unapumzika, na sio wakati wote wa mazoezi ya kusumbua. Ikiwa hautazingatia angalau moja ya nukta tatu muhimu, athari itakuwa ndogo.
Ni muhimu
- - chakula cha protini;
- - usingizi kamili;
- - mazoezi sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi ni muhimu, lakini kuna mazoezi mengi tofauti, na ni muhimu kuchagua moja sahihi kwako. Mazoezi mengi husaidia kufanya misaada ya misuli, kusaidia katika ukarabati baada ya majeraha, lakini kwa kweli haisababishi faida nyingi. Ni mazoezi ya kimsingi ambayo huongeza misuli zaidi ya yote. Kwa mfano, haya ni squats, vyombo vya habari vya benchi na wengine.
Hatua ya 2
Chagua uzito wa kufanya kazi na idadi ya marudio. Inachukuliwa kuwa bora kufanya idadi ndogo ya njia - sio zaidi ya 10, lakini uzito wa kufanya kazi unapaswa kuwa kama kwamba marudio haya 10 utafanya, kweli "kutoa bora zaidi". Kanuni ni rahisi: idadi ya mazoezi yaliyofanywa inasimamiwa na uzani, ambayo ni kwamba, ikiwa unakuwa na nguvu, ongeza uzito wa kufanya kazi, sio idadi ya kurudia, ili kuendelea kufanya hivyo.
Hatua ya 3
Lishe ya protini ndio msingi wa ukuaji wa misuli. Wengine wanasema kuwa ikiwa unakula vizuri, na hata ukosea mahali pengine wakati wa kuchagua mazoezi, basi kutakuwa na maendeleo. Kinyume chake, ikiwa hautakula vyakula vya protini vya kutosha, misuli ya misuli haitakua.
Hatua ya 4
Usifanye mazoezi zaidi ya mara 3 kwa wiki. Tumia muda mwingi kulala kuliko kawaida. Misuli hukua tu wakati wa kupumzika. Ikiwa utaufanya kazi kupita kiasi mwili wako na usiruhusu kupumzika, hakutakuwa na maendeleo.
Hatua ya 5
Funza mwili wako wote sawasawa. Hata ikiwa unafikiria unahitaji kufanya kazi nje ya misuli, kwa mfano, mwili wa juu, basi angalia zingine, pia. Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya miguu na mgongo wako, angalau kwa kiwango cha chini.
