Baada ya muda, wasichana wengi huanza kuchukua shauku maalum kwa njia za kudumisha afya na uzuri wa mwili. Wengine huenda kwa massage, wengine huhesabu idadi ya kalori kwenye chakula, na wengine wanapendelea mazoezi ya mwili. Unaweza pia kwenda kwa michezo nyumbani. Ushauri muhimu kutoka kwa wataalam utakusaidia kwa hii.
Mapendekezo ya jumla
Haichukui muda mwingi na utajiri wa mali kudumisha mwanga mzuri, tabia ya kufurahi na sura nzuri. Unaweza kuonekana mzuri kwa kujizoesha mazoezi ya asubuhi ya kila siku. Siri pekee ni kwamba seti ya mazoezi iliyochaguliwa inapaswa kubadilishwa kila baada ya miezi 3. Aina hii ina athari nzuri sio tu kwa takwimu, lakini pia inadumisha hamu ya mafunzo. Seti yoyote ya msingi ya mazoezi inaweza kufanywa kwa dakika 15-20. Wakati huo huo, vikundi vyote vya misuli vitahusika katika somo.
Faida za mazoezi ya nyumbani
Sio kila mtu anahisi raha na starehe katika vituo vya kisasa vya mazoezi ya mwili. Mtu hupata ugumu juu ya muonekano wao. Wengine wamechanganyikiwa kwa kuwa na uzito kupita kiasi. Na kwa wengine haikupewa kabisa kufanya harakati nzuri katika kuunda au kucheza. Ndio sababu masomo ya kibinafsi nyumbani ni njia nzuri kutoka kwa hali hiyo.
Kwa kuongeza, upande wa nyenzo wa suala haipaswi kupuuzwa.
Kufanya kazi nyumbani haimaanishi kuwa itakuwa ya kuchosha na isiyo na tija. Unaweza kufanya mazoezi na rafiki yako wa karibu au jirani na nyimbo unazopenda.
Seti ya mazoezi
Kama joto-juu, unaweza kufanya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi. Ili kufanya hivyo, simama wima. Miguu pamoja. Weka maburusi kwenye mabega. Fanya zamu 10-12 na mikono yako nyuma na mbele. Baada ya kupumzika kwa sekunde 5-7, pindua mwili kushoto - kulia. Baada ya hapo, kurudia bends mbele na nyuma. Ifuatayo, weka mikono yako kiunoni. Fanya mwendo wa polepole wa duara na pelvis yako. Kwanza kinyume cha saa, kisha saa moja kwa moja. Baada ya hapo, inua mguu wako wa kushoto na ufanye mwendo wa mviringo wa mguu. Rudia zoezi kwenye mguu wako wa kulia. Pumzika kwa sekunde 5-7. Baada ya hapo, ruka mahali kwa dakika 1-2.
Mafunzo kuu ya michezo yanaweza kuanza na mazoezi - squats. Ni rahisi na yenye ufanisi. Weka miguu yako kwa kiwango cha bega. Weka mikono yako kwenye mkanda wako. Ili kuongeza mzigo, unaweza kutumia dumbbells ndogo zenye uzito wa kilo 1-2. Rudia zoezi mara 15-20.
Ifuatayo, fanya mapafu. Ili kufanya hivyo, simama wima. Miguu pamoja. Mikono imewekwa kwenye ukanda. Hatua na mguu wako wa kulia na chuchumaa chini ili pembe ya digrii 90 iundike kwa goti. Upole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
Tafadhali kumbuka: mapafu yanaweza kufanywa mbele - nyuma, na kwa pande.
Ugumu wa kimsingi, ambao unafaa kwa kufanya nyumbani, lazima lazima ujumuishe mazoezi ya tumbo. Uongo nyuma yako. Pindisha miguu yako kwa magoti bila kuinua miguu yako kutoka sakafuni. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Polepole inua mwili wako wa juu. Upole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo kwa seti 2 za mara 15-20.
Zoezi zifuatazo ni kamili kwa kusukuma vyombo vya habari vya chini. Uongo nyuma yako. Inua miguu yako juu ya uso wa sakafu na piga magoti, ukivuka. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuinuka juu ya viwiko vyako, punguza upeo wa pelvis kwenye sakafu kwa cm 10-15. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hilo lifanyike kwa dakika 2-3.
