Kupunguza uzani bila kula kupitia mazoezi, itabidi uchague aina inayofaa zaidi ya mafunzo. Madarasa yanapaswa kufanyika mara kwa mara na kwa muda mrefu. Kisha mwili utajiunga na mchakato wa kazi.
Maagizo
Hatua ya 1
Watu wengi wa kisasa wamezidi uzito. Hii inafanya kuwa ngumu kuongoza maisha kamili, furahiya harakati za bure. Kwa kuongezea, kwa uzito wa kupita kiasi, mifumo ya moyo na mishipa na mifupa inateseka, na kinga inazidi kuwa mbaya.
Ili kupunguza uzito, sio lazima kujitesa mwenyewe na lishe, ukiacha vyakula vingi. Inatosha kufuatilia kiwango cha chakula kinachotumiwa, kutafuna kabisa na kuzingatia mboga na matunda.
Kwa kawaida, hii haitoshi kurekebisha uzito. Itabidi tuingie kwenye michezo ili turudi katika hali ya kawaida haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Mchezo bora zaidi wa kupoteza uzito ni mbio. Wakati wa kukimbia, viungo vyote vya ndani na mifumo inahusika. Wakati huo huo, unaweza kufanya hivyo mwenyewe, bila kulipa pesa kwa kutembelea mazoezi.
Kwa kupoteza uzito haraka na kuhakikishiwa, lazima utembee angalau kilometa sita kwa wakati mmoja. Kukimbia kilomita tatu tu itachukua muda mrefu kupata uzito wako wa kawaida. Mizigo ya muda mrefu tu inalazimisha mwili "kula" yote ambayo ni ya kupita kiasi.
Hatua ya 3
Yoga na Pilates ni nzuri kwa kupoteza uzito. Aina hizi zinafaa kwa watu ambao hawapendi kukimbia, wakipendelea shughuli za utulivu. Wakati wa mafunzo, tahadhari maalum hulipwa kwa kupumua vizuri, kupumzika kwa akili na misuli.
Aerobics ya aina yoyote pia ina athari ya faida juu ya kupoteza uzito.
Hatua ya 4
Kufanya mazoezi na uzito mara moja husaidia kupoteza paundi kadhaa za ziada. Hii ndio kioevu cha ziada kinachotoka. Kisha mchakato utaenda polepole. Mafuta pole pole itaanza kugeuzwa kuwa misuli. Wajenzi wengine wa mwili wameweza kurudi nyuma katika miezi sita.
Hatua ya 5
Kupunguza uzito kupitia mazoezi, ni muhimu kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki na kupata angalau kama unavyopata siku mbili za mapumziko mwishoni mwa wiki. Wakati huo huo, inashauriwa usile baada ya mafunzo kwa angalau masaa kadhaa, wakati mchakato wa "kula" mafuta na sumu inaendelea. Kwa kuongeza, unapaswa kuzingatia maji unayokunywa. Inapaswa kuwa safi na laini. Wakati mwingine, kunywa tu maji yanayotozwa vibaya kunaweza kukusaidia kupoteza pauni chache.
Hatua ya 6
Chaguo kubwa ni kubadilisha mazoezi ya aerobic na mazoezi ya kupumzika zaidi. Kwa mfano, kimbia Jumatatu, fanya uzani Jumatano, na utembelee mkufunzi wa Pilates Ijumaa. Baada ya muda, mizigo itavumiliwa kwa urahisi zaidi, ambayo itakuruhusu kuongeza kukimbia mara kwa mara asubuhi.
Hatua ya 7
Kamba ya kuruka husaidia kupambana na uzito kupita kiasi kwa mafanikio sana. Dakika kumi za kuruka juu ya mzigo kwenye moyo, mfumo wa kupumua na miguu ni sawa na dakika thelathini za kukimbia. Kwa kuongezea, mazoezi ya tumbo na squats itaondoa mafuta mengi mwilini haraka sana.
