Msimu wa msimu wa joto uko karibu kona. Wakati wa msimu wa baridi, umesukuma na kupata nguvu. Lakini bado kuna kitu kibaya. Pande za kunyongwa na tumbo linalojitokeza ni aibu kidogo. Mtaro wa misuli hauonekani nyuma ya safu ndogo ya mafuta. Je! Unaweza kufanya nini kuwa shujaa wa pwani kwa mwezi, na sio aibu ya baa? Tazama mapendekezo hapa chini na uchukue hatua.
Maagizo
Hatua ya 1
Nenda kwenye programu ya kuchoma mafuta. Katika msimu wa baridi, umeongeza vyombo vya habari vya benchi na utendaji wa squat vizuri. Biceps ni kuvimba, mabega ni pana. Sema shukrani kwa mkufunzi wako wa mazoezi ya mwili. Walakini, lazima tuseme kwa muda mipango ya nguvu na programu zinazojenga misuli. Angalau hadi mwisho wa msimu wa pwani.
Je! Mpango wa kuchoma mafuta ni nini? Kwanza, hizi ni harakati ngumu za nguvu ili misuli iendelee kukua hata wakati wa mafunzo kama hayo. Pili, supersets kali za kuchoma mafuta. Changanya yote na mazoezi kadhaa ya aina yoyote ili kutofautisha mazoezi yako.
Hatua ya 2
Zingatia zaidi mafunzo ya Cardio. Kutembea asubuhi, kuogelea kwenye mabwawa ya majira ya joto, baiskeli - yote haya ni ya kufurahisha, ya kupendeza na ya faida kwa mwili. Taka za kalori husababisha kuchoma mafuta mwilini. Kwa kweli, ikiwa hautarudisha akiba hizi kwa sababu ya lishe isiyofaa.
Hatua ya 3
Kula sawa. Ndio, lishe ni moja ya vitu muhimu zaidi katika mpango wetu. Kula wanga polepole asubuhi. Jaribu kula matunda na mboga zaidi, kwani huwa bei rahisi wakati wa kiangazi. Usijifanyie chakula cha mchana na chakula cha jioni. Jaribu kupunguza ulaji wako wa nyama. Protini zinaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vingine kama jibini la kottage, maziwa, mayai, karanga, jibini. Na katika nyama, pamoja na protini, bado kuna mafuta mengi ambayo ungetaka kupigana nayo.
Kunywa zaidi. Na sio soda, bia na vinywaji vyenye pombe, bali maji. Mbali na maji, unaweza kumwaga kvass na juisi, ikiwezekana asili.
Hatua ya 4
Dumisha nidhamu. Nukta tatu hapo juu lazima zizingatiwe wakati huo huo, bila mapumziko na maelewano. Kisha, mwishowe, utaweza kufikia matokeo unayotaka, ambayo ni misuli ya misaada.
Kuongoza maisha ya afya na kuweka mfano kwa wengine.
