Kukausha mwili ni kuondoa mwili wa mafuta na wanga. Lengo kuu ni kuupa mwili sura nzuri zaidi, kuonyesha misuli. Mara nyingi, wajenzi wa mwili huamua kukausha mwili kabla ya mashindano.
Kukausha mwili kama neno hutumiwa mara nyingi kati ya wajenzi wa mwili. Kawaida mwili hukaushwa kabla ya mashindano kuondoa mafuta mengi. Hii hukuruhusu kuonyesha misuli yako katika utukufu wao wote. Wakati mwingine mwili wa msichana hukaushwa ili kuonekana bora. Mafuta ya ziada huondolewa kwa urahisi zaidi na lishe kuliko kwa mazoezi magumu zaidi. Kila mjenga mwili wa kitaalam anafahamiana na lishe katika mazoezi.
Je! Kukausha mwili ni nini?
Wakati wa kucheza michezo, nguvu au mazoezi ya aerobic, kimetaboliki ya mwili huongezeka. Hii inasababisha kuongezeka kwa misuli na mafuta. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kujenga misuli na kupoteza mafuta kwa wakati mmoja bila kula.
Kukausha mwili imeundwa kuleta misuli nzuri. Ikiwa wamejificha nyuma ya safu ya mafuta, basi haionekani kuwa ya kuvutia kama vile tunataka. Hiyo ni, kukausha mwili ni kuondoa mafuta ili kuupa mwili sura nzuri, karibu kabisa.
Kwa watu mbali na michezo, kukausha mwili kunaonekana kama kuondoa maji ya ziada mwilini. Katika mazoezi, mafuta huondolewa kadiri mwili wa konda unavyoongezeka. Wataalam wengine wa ujenzi wa mwili huweza kupoteza hadi kilo 30 ya uzito kwa miezi michache, wakati wa kudumisha uzuri na ujazo wa misuli.
Je! Kukausha mwili ni hatari?
Vyakula ambavyo vinafaa kukausha mwili karibu hazina wanga na mafuta. Lishe ya kukausha inaitwa ketone au isiyo na wanga. Sio salama kwa afya. Ikiwa unashughulikia vibaya mchakato, unaweza kuumiza mwili sana.
Katika nyakati za zamani, wafungwa wengine walilishwa nyama pekee. Baada ya wiki chache, hii ilikuwa mbaya, kwani mwili haukupokea mafuta muhimu na wanga.
Siku ya mashindano, mafuta ya mwili wa mwanariadha ni 7-13%. Hii ni kidogo sana, ni hatari kuishi katika hali kama hii kwa zaidi ya wiki. Kukausha kamili kunapatikana katika hatua kadhaa.
Hatua za kukausha mwili
Hatua ya kwanza ya kukausha ni lishe ya chini ya wanga. Protini hutumiwa karibu 60%, mafuta sio zaidi ya 20%. Zilizobaki zinabaki wanga. Kipindi kinachukua kutoka mwezi mmoja hadi mwezi mmoja na nusu.
Hatua ya pili ya kukausha inaitwa lishe isiyo na wanga. Protini hutumiwa hadi 80%, iliyobaki imetengwa kwa mafuta.
Hatua ya tatu ya kukausha ni lishe isiyo na wanga na mifereji ya maji. Kiwango cha chini cha mafuta na wanga. Karibu chakula chote ni protini. Katika kesi hii, maji tu yaliyotumiwa hutumiwa. Haupaswi kujaribu kushikilia katika hatua hii kwa zaidi ya wiki.
Hatua ya nne ya kukausha ni "upakiaji wa wanga". Ulaji wa wanga huanza, ambayo kwa siku tatu inaweza kusaidia kujenga misuli kwa kiwango kizuri. Mwanariadha yuko tayari kwa mashindano.
