Kukimbia chakavu - taa inayobadilishana inayoendeshwa na jerks. Inasaidia kuboresha utendaji wa moyo, mfumo wa upumuaji, na kuongeza uvumilivu. Wanariadha wa leo mara nyingi hutumia mbinu ya kupiga mbio ili kufikia kilele cha uwezo wao wa kukimbia.
Mbinu ya kukimbia mara nyingi hutumiwa wakati wa mafunzo kwa wakimbiaji wa kitaalam na wa amateur. Sio kila mtu anaelewa ni nini. Pia, wengi hawajui ni lini kukimbia kwa chakavu kunaweza kutumika katika mazoezi.
Je! Kukimbia kwa chakavu kunaathiri nini?
Kukimbia kwa mbio ni muhimu kuboresha hali ya mwili, shughuli za moyo, na kuongeza kiwango cha uvumilivu. Ni mkimbiaji aliyefundishwa tu ndiye anayeweza kuanza mazoezi akitumia mbio chakavu (ya muda) ili asiumie mwili wake.
Kwa hivyo, kukimbia kwa jerk ni ubadilishaji wa kukimbia rahisi na kutikisa. Kwa njia sawa na mchakato wa mafunzo, kiwango cha mizigo wakati wa kukimbia huongezeka sana, ili kupungua baadaye. Mjinga unaweza kuwa na kasi ya juu au kwa chini. Kwa hali yoyote, wakati wa jerk, kuna pigo la haraka, kuongezeka kwa kazi ya misuli.
Kasi tofauti ya jerks
Ikiwa kiwango cha juu kinachowezekana hufanywa wakati wa kipindi cha kukimbia wakati wa kuteka, basi haupaswi kukimbia zaidi ya mita 100. Kwa kuongezea, mabadiliko kwa kasi rahisi inapaswa kudumu angalau dakika mbili ili kurudisha kupumua na mapigo ya moyo. Chaguo bora itakuwa kuharakisha, kana kwamba inashughulikia umbali wa kilomita, au kukimbia kwa kiwango cha juu cha mita 30. Katika kesi hii, kunaweza kuwa na jerks kama hizo, na mzigo kwenye vyombo, moyo na mfumo wa kupumua utakuwa sare, lakini kwa muda mrefu. Hii inatumika kwa wakimbiaji wa amateur. Mzigo wa wataalam ni mbaya zaidi.
Mbio mbio katika michezo ya timu
Kukimbia kwa chakavu hukua sio tu mfumo wa moyo na mishipa, uvumilivu wa jumla, lakini pia "pumzi". Kwa kufanya mazoezi ya kukimbia kwa muda, unaweza kufikia kilele cha umbo haraka zaidi, onyesha matokeo bora, na upone mara moja kutoka kwa mafadhaiko.
Aina hii ya kukimbia inaonyeshwa kwa wachezaji wa mpira wa miguu, wachezaji wa mpira wa magongo, wachezaji wa Hockey na wanariadha wengine wa michezo ya timu, ambapo inahitajika kutengeneza jerks na kupona haraka kutoka kwao. Wakati mmoja, kocha V. V. Lobanovsky alilazimisha wachezaji wa timu yake ya Dynamo Kiev na timu ya kitaifa ya USSR kuweza kupiga mita 60-100, na kisha kupona kwa dakika moja. Hii ilifanya uwezekano wa kuweka mpinzani kwenye mashaka wakati wote wa mechi. Mbinu hii ilipitishwa na washauri wa kisasa wa vilabu vinavyoongoza huko Uropa.
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya kukimbia, unahitaji kupata sura nzuri ya mwili. Wakati wa mafunzo ya muda, ni muhimu kuuacha mwili "upumue", ambao unafanikiwa kwa joto-nzuri na kukimbia angalau kilomita 1. Hii itasaidia kuzuia kuumia na kupakia zaidi.
