Jogging au jogging ya muda huendeleza uvumilivu, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, na husaidia kupunguza uzito. Inajulikana na ubadilishaji wa njia za kupakia. Kwa maneno mengine, sehemu moja ya umbali inaendeshwa kwa kasi ya utulivu, na nyingine kwa kiwango cha kasi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukimbia chakavu kunakuza kuchoma mafuta. Inaweza kutekelezwa mitaani, ikiwa kwa kweli hali ya hali ya hewa inaruhusu. Kwa kukosekana kwa fursa kama hiyo, unaweza kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga kwenye mazoezi - chaguo hili halitakuwa mbaya zaidi kuliko ile ya kwanza. Kuna aina kadhaa za kukimbia: spint ya muda, kurudia, kukimbia kwa tempo.
Hatua ya 2
Spint ya muda huendeleza uvumilivu na pia husaidia kuboresha utendaji wa kasi. Kiini cha aina hii ni kwamba mashine nzima ya kukanyaga imegawanywa katika sehemu, ambazo zingine hutembea polepole, na zingine - haraka iwezekanavyo. Kila mtu huamua urefu wa sehemu hizo mwenyewe. Katika hatua za mwanzo, unaweza kujizuia kwa umbali mfupi wa 100-200 m, hatua kwa hatua ukiongeza urefu wao. Idadi ya marudio inapaswa pia kuamua na jinsi unavyohisi.
Hatua ya 3
Kwa marudio, umbali mrefu wa kilomita 1-4 ni tabia. Sehemu hiyo inaendeshwa na kuweka kamili. Kisha wakati unapewa wa kurudisha kupumua na mapigo ya moyo hadi takriban beats 120 / min. Umbali unaofuata pia umefunikwa katika hali ya kuharakisha.
Hatua ya 4
Kiini cha kukimbia kwa tempo ni kushinda umbali mrefu kwa kasi kubwa. Kwa kuongezea, kila sehemu inayofuata lazima iendeshe haraka kuliko ile ya awali. Katika mapumziko kati ya umbali, wakati unapewa kupumzika. Aina hii ya kukimbia kwa muda inachosha lakini ni nzuri sana katika kuboresha uvumilivu.
Hatua ya 5
Jogging au jogging ya muda hutoa moyo na mzigo ulioongezeka, inachangia ukuaji wake na kukabiliana na serikali mpya iliyoboreshwa. Hii hukuruhusu kuimarisha mwili mzima kwa ujumla. Kwa kuongezea, kutumia nguvu nyingi huchangia kuchoma mafuta kupita kiasi. Walakini, ni muhimu kujua kwamba mwili lazima uwe tayari kwa mizigo mikali kama hiyo.
Hatua ya 6
Inashauriwa kuanza mazoezi na mbio ndefu za masafa marefu na ongezeko la polepole la umbali na kasi ya kukimbia. Unapaswa kuanza kukimbia kwa muda tu baada ya mwili kubadilika kufunika umbali mrefu kwa kasi nzuri bila shida yoyote.
Hatua ya 7
Mwisho wa mazoezi, haifai kushuka kwa kasi sana. Ni bora kubadilika polepole kwa kukimbia, tulia kupumua kwako, na kisha tu badili kwa kutembea. Kuzingatia sheria rahisi za mafunzo hukuruhusu kuboresha ustawi wako haraka.
