Labda hauwezi kukimbia, lakini kila mtu anaweza kujifunza. Kuna tofauti zinazohusiana na majeraha au majeraha ambayo haiendani na kukimbia, lakini katika hali zingine zote, unaweza kujifunza kukimbia umbali mrefu na mrefu. Kukimbia kunatoa mzigo mzuri moyoni, baada ya kukimbia kilometa chache, unaweza kutathmini kwa urahisi afya yako na usawa wa mwili.
Ni muhimu
- - sare za michezo
- - sneakers
- - mchezaji
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kujifunza jinsi ya kukimbia umbali mrefu, kwa mfano, km 3, unahitaji tu kuifanya. Kukimbia mara kwa mara ndio njia ya mafanikio. Anza kidogo: kimbia tu kwa kasi tulivu ikiwa pumzi yako na uvumilivu huruhusu. Kawaida mtu ambaye hajajiandaa hawezi kusimama zaidi ya 1 km. Endesha kidogo zaidi kila siku, angalau 100m. Na baada ya muda lengo litafanikiwa.
Hatua ya 2
Unapokimbia, jambo muhimu zaidi ni hata kupumua. Usianze kwa kasi kubwa. Kukimbia polepole, lakini ili kupumua kwako kusipotee. Mara ya kwanza haitafanya kazi, lakini baada ya mazoezi machache utaweza kukimbia, na kupumua kwako hakutapotea. Kuharakisha, ikiwa unajisikia, kuelekea mwisho wa umbali.
Hatua ya 3
Kukimbia katika kampuni sio wazo nzuri. Unaweza kufikiria kuwa itakuwa ya kufurahisha zaidi katika kampuni, lakini kwa kweli, bado haitafanya kazi kuzungumza wakati wa kukimbia, lakini kumshika mtu sio raha ya kupendeza, lakini uwezekano mkubwa itatoka kwa njia hiyo. Kwa hivyo, treni peke yako.
Hatua ya 4
Endesha kwa wakati unaofaa. Inaaminika kuwa unahitaji kukimbia asubuhi, lakini hali hii haifai kwa kila mtu. Watu huitikia tofauti na wakati wa mapema wa siku, na ikiwa mtu anahisi nguvu ya kutosha asubuhi asubuhi, wengine watapendelea jog tulivu alasiri.
Hatua ya 5
Usiwe mvivu. Kwa siku chache za kwanza, utaongozwa na shauku, lakini baada ya muda itaanza kufifia. Kumbuka kuwa kukimbia kwa kwanza ulikosa ni njia ya kumaliza kukimbia kwako. Kwa hivyo hautafikia matokeo, hautajifunza kukimbia hata 3 km.
Hatua ya 6
Mafanikio ya alama. Endesha mbali kidogo kila siku na ujivunie mwenyewe. Hii inasisimua sana kwa matokeo zaidi.
Hatua ya 7
Sio lazima kukimbia kila siku, lakini unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Bora zaidi: mara 2-3 kwa wiki. Kwa hivyo misuli yako, kwa upande mmoja, itazoea mzigo, kwa upande mwingine, watakuwa na wakati wa kupona wakati wa siku ya kupumzika.
Hatua ya 8
Ni bora kukimbia barabarani, na sio kwenye chumba cha mazoezi. Pata mchezaji, jitengenezee orodha nzuri ya kucheza. Sasisha mara kwa mara ili ujumuishe muziki mpya. Mabadiliko ya mandhari, misimu na watu wanaokuja na muziki hautakuruhusu kuchoka wakati wa kukimbia.
Hatua ya 9
Chagua nguo nzuri za kukimbia. Ikiwa unahisi wasiwasi na viatu au kipande chochote cha michezo, nunua nyingine. Inapaswa kuwa vizuri na ya kupendeza kwako kufundisha.
